Kemungkinan Anda telah mendengar sekarang bahwa bangun pagi lebih sehat daripada menjadi burung hantu malam. Orang-orang yang begadang dan bangun terlambat ditemukan mengalami tingkat obesitas, insomnia, ADHD, perilaku adiktif, kecenderungan antisosial, dan gangguan mental yang lebih tinggi, serta berisiko lebih tinggi untuk semua penyebab kematian. Tetapi semua harapan tidak hilang: Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine telah menemukan bahwa membuat empat perubahan kecil dapat membantu burung hantu melatih kembali jam internal mereka dan menjadi manusia pagi - tidak diperlukan intervensi farmakologis!
Rekan penulis penelitian, Dr. Andrew Bagshaw, co-direktur Pusat Kesehatan Otak Manusia di Universitas Birmingham, menjelaskan dalam siaran pers bahwa "memiliki pola tidur yang terlambat membuat Anda berselisih dengan hari-hari masyarakat standar, yang dapat menyebabkan berbagai hasil buruk — mulai dari kantuk di siang hari hingga kesejahteraan mental yang lebih buruk."
Jadi, Bagshaw dan timnya meminta 22 orang sehat yang menganggap diri mereka burung hantu malam untuk melakukan empat hal selama tiga minggu. "Kami ingin melihat apakah ada hal-hal sederhana yang bisa dilakukan orang di rumah untuk menyelesaikan masalah ini, " jelasnya. Tugas peserta adalah sebagai berikut:
- Bangun dua atau tiga jam sebelum waktu normal dan dapatkan sinar matahari alami sebanyak mungkin.
- Tidurlah dua atau tiga jam sebelum waktu normal dan batasi paparan cahaya.
- Pertahankan jadwal tidur yang konsisten pada hari kerja dan libur.
- Makan sarapan saat bangun tidur, makan siang pada waktu yang sama setiap hari, dan jangan makan setelah jam 7 malam
"Ini berhasil, rata-rata memungkinkan orang untuk tidur dan bangun sekitar dua jam lebih awal dari sebelumnya, " kata Bagshaw. "Yang paling menarik, ini juga dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan mental dan rasa kantuk yang dirasakan, yang berarti bahwa itu adalah hasil yang sangat positif bagi para peserta. Kita sekarang perlu memahami bagaimana pola kebiasaan tidur terkait dengan otak, bagaimana hubungan ini dengan kesejahteraan mental, dan apakah intervensi mengarah pada perubahan jangka panjang."
Penelitian ini terbatas karena ukuran sampelnya yang kecil, tetapi penelitian ini mendukung penelitian sebelumnya mengenai kebiasaan tidur yang baik. Dan itu menunjukkan bahwa burung hantu malam tidak disegel untuk nasib mereka dan dapat melatih kembali jam internal mereka dengan tetap berpegang pada jadwal yang sangat disiplin.
"Dengan mengakui perbedaan-perbedaan ini dan menyediakan alat untuk meningkatkan hasil, kita dapat melangkah jauh dalam masyarakat yang berada di bawah tekanan konstan untuk mencapai produktivitas dan kinerja yang optimal, " pemimpin peneliti Dr. Elise Facer-Childs dari Turner Institute untuk Otak dan Mental Universitas Monash Kesehatan mengatakan dalam siaran pers.
Dan jika Anda tidak merasa seperti burung hantu malam atau bangun pagi, maka kita punya jawabannya! Lihat Penelitian Baru Menunjukkan Tidak Hanya Ada Pagi atau Malam Orang Di Sana.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.