Tekanan tidur & ketegangan

Ketegangan otot dapat mengurangi kualitas tidur Anda atau mengganggu siklus tidur Anda. Teknik relaksasi, mengubah posisi tidur Anda, pijat dan peregangan bisa meredakan ketegangan jenis ini. Identifikasi faktor dan penyebab yang berkontribusi pada ketegangan otot saat tidur untuk membantu Anda melakukan perubahan yang mengurangi ketidaknyamanan Anda. Hubungi dokter Anda jika ketegangan Anda tidak mereda setelah beberapa minggu.

Video of the Day

Ketegangan Kepala dan Leher

Sakit kepala tegang menyebabkan rasa sakit dan ketegangan pada otot leher, kepala dan kulit kepala Anda. Penyesuaian leher yang tidak tepat saat tidur, tetap berada dalam posisi tidur tertentu untuk waktu yang lama dan tidur di kamar yang dingin mungkin memicu sakit kepala ketegangan, kata MedlinePlus. Nyeri leher dapat mempengaruhi otot, saraf dan tulang belakang yang terkait, termasuk rahang, kepala, bahu dan lengan atas Anda. Tidur dalam posisi yang menyulitkan leher Anda dapat menyebabkan rasa sakit dan mengganggu tidur Anda.

Tidur di punggung Anda dapat mengurangi ketegangan otot di leher dan otot di sekitarnya. Tidur di atas bantal yang tidak mengangkat leher Anda di atas tulang belakang bisa mengurangi daya tarik pada leher dan kepala Anda. Menghindari tidur di sisi Anda atau perut Anda mencegah leher Anda bertahan dalam posisi tegang untuk jangka waktu lama. Tidur dengan tangan di bawah kepala Anda bisa menyebabkan Anda mengangkat bahu ke arah kepala, sehingga menyebabkan ketegangan bahu dan leher.

Ketegangan dan Pengulangan Kembali

Delapan dari 10 orang mengalami sakit punggung, menurut MedlinePlus, dari ketegangan otot di punggung, leher dan pinggul Anda. Posisi tidur tertentu bisa meredakan nyeri punggung dan mencegah ketegangan otot saat tidur. MayoClinic. com merekomendasikan mengurangi ketegangan dengan tidur di sisi Anda, menarik lutut ke arah dada dan meletakkan bantal di antara kedua lutut Anda. Menempatkan bantal di bawah lutut Anda jika Anda tidur telentang mendorong kelengkungan alami tulang belakang Anda dan mungkin akan menekan otot yang memberi dukungan tulang belakang. Gulingkan selimut kecil dan letakkan di bawah punggung Anda saat meletakkan bantal di bawah leher Anda dapat mengurangi ketegangan otot. Menempatkan bantal di bawah perut Anda bisa mengurangi nyeri punggung jika Anda tidur di perut Anda.

Pencegahan

Peregangan sebelum tidur mengendur otot-otot yang kencang dan melemaskannya sebelum duduk dalam posisi tidur. Gulungan bahu, peregangan leher dan punggung membentang semua mengurangi ketegangan. Untuk melakukan putaran bahu, tarik bahu Anda ke belakang punggung, angkat ke telinga Anda dan kemudian dorong mereka ke depan tubuh Anda. Beralih arah setelah lima lingkaran. Untuk meregangkan leher, luruskan tulang belakang dan tatap ke depan. Santai bahu Anda dan turunkan telinga kiri ke bahu kanan sambil mendorong jari kanan ke lantai.Tahan selama 30 detik dan ganti sisi. Untuk meregangkan punggung, berbaring telentang di lantai. Angkat lutut ke arah dada dan pegang lengan di sekitar mereka. Tarik lutut ke dada sambil memegang bahu, kepala dan punggung di tanah. Berhenti saat Anda merasakan peregangan di punggung dan tahan selama 30 detik. Pijat diri, mandi busa atau bentuk relaksasi lainnya dapat membantu mengurangi ketegangan otot sebelum Anda tidur.