Kehamilan adalah saat yang menyenangkan saat Anda mempersiapkan bayi baru Anda. Ini juga merupakan saat perubahan bagaimana tubuh Anda terlihat dan bagaimana perasaan Anda - lebih lelah, tidak nyaman dan bahkan moody. Olahraga mungkin merupakan hal terakhir yang ada dalam pikiran Anda, tapi itu benar-benar dapat memberi Anda lebih banyak energi, menghilangkan ketidaknyamanan kehamilan yang umum dan memperbaiki mood Anda. Kebanyakan latihan kehamilan berfokus pada mengencangkan perut, punggung dan kaki, tapi penting untuk tidak mengabaikan lengan Anda. Menjaga lengan Anda tetap langsing dan indah dapat membantu Anda merasa lebih baik dengan tubuh yang berubah.
Video of the Day
Biceps Curl
Langkah 1
Duduklah di atas kursi dengan kaki rata di lantai dan jaga punggung lurus. Tarik pusar Anda ke arah tulang belakang agar tidak melengkung, dan tarik bahu Anda ke bawah dan ke belakang.
Langkah 2
Tahan berat 5 sampai 10 pon di masing-masing tangan. Jaga agar lengan tetap dekat ke samping dengan telapak tangan menghadap ke depan. Anda bisa menggunakan bobot yang lebih ringan jika Anda belum pernah mengangkat beban sebelumnya.
Langkah 3
Menjaga siku diam, menekuk lengan kanan, sambil meringkuk berat tangan ke arah bahu Anda. Turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan kiri untuk menyelesaikan satu pengulangan - satu pengulangan sama dengan satu ikal dengan masing-masing lengan. Lakukan dua set 10 sampai 12 pengulangan. Istirahat selama satu menit di antara set.
Ekstensi Triceps
Langkah 1
Duduklah di atas kursi dengan kaki rata di lantai dan kembali lurus. Jaga agar pusar Anda masuk ke tulang belakang agar tidak melengkungkan punggung.
Langkah 2
Pegang berat 3 sampai 5 pon di masing-masing tangan. Sambil menahan beban, letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku ditekuk dan mengarah ke langit-langit.
Langkah 3
Perlahan angkat beban ke langit-langit sambil tetap siku diam. Turunkan bobot di belakang kepala Anda sehingga siku Anda mengarah ke langit-langit, dan ulangi gerakan ini. Lakukan dua set 10 sampai 12 pengulangan. Istirahat selama satu menit di antara set.
Lateral Angkat
Langkah 1
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit bengkok dan tulang ekor terselip di bawahnya. Peganglah berat 3 sampai 5 pon di masing-masing tangan dan biarkan setiap lengan menggantung di sisi Anda dengan telapak tangan menghadap paha Anda.
Langkah 2
Perlahan angkat kedua lengan ke samping, setinggi bahu saja. Jaga siku agak membungkuk dan telapak tangan menghadap lantai.
Langkah 3
Turunkan lengan ke sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap paha dan siku masih sedikit membungkuk.Ulangi gerakan ini dengan cara yang lambat dan terkendali. Lakukan dua set 10 sampai 12 pengulangan. Istirahat selama satu menit di antara set.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Straight-backed chair
- Berat tiga sampai 10 pon
Tip
- Tanyakan kepada bidan atau dokter Anda sebelum memulai program latihan apapun. Jaga botol air dengan Anda selama latihan dan minum sebelum, selama dan sesudah berolahraga agar tetap terhidrasi. Gaun dengan pakaian longgar. Berolahraga tiga sampai tujuh kali per minggu dan lakukan berbagai latihan termasuk kardiovaskular bersamaan dengan latihan kehamilan tertentu. Saat mengangkat beban, jagalah gerakan Anda lamban dan terkendali, jangan sampai mengayunkan beban. Selalu hangat dan dinginkan.
Peringatan
- Jangan berbaring telentang, yang bisa menyebabkan pusing dan sesak napas. Berhenti berolahraga segera jika Anda mengalami nyeri yang tajam, mendadak, sakit kepala, mual, pusing, penglihatan kabur, pendarahan vagina atau kontraksi uterus yang kuat.
