Peningkatan ramping yang lambat dan stabil di pinggang Anda tidak hanya mempengaruhi pakaian Anda, itu juga merupakan risiko kesehatan. Lemak perut sering melibatkan mendapatkan lemak viseral, yang merupakan jenis lemak yang terakumulasi di dalam dinding perut Anda. Ini mengelilingi organ internal Anda dan karena metabolisme aktif, mengeluarkan senyawa yang meningkatkan tingkat peradangan Anda, yang meningkatkan risiko penyakit terkait obesitas. Tidak ada makanan atau makanan ringan yang akan membuat Anda menumpahkan lemak perut jika Anda tidak mengikuti diet penurunan berat badan dan program olahraga, namun makanan ringan tertentu mungkin memberi sedikit keunggulan saat Anda mencoba membakar lemak perut.
Video Hari Ini
Kacang dan Benih
Mengonsumsi kacang almond khususnya dapat membantu menurunkan berat badan di bagian tengah tubuh Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association pada tahun 2015 Para peneliti membagi 48 subjek penelitian menjadi dua kelompok: satu yang mengudap pada 1. 5 ons kacang almond setiap hari, dan satu yang mengudap muffin yang mengandung kalori dalam jumlah yang sama. Pada akhir studi 2 minggu, subjek yang makan almond kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada kelompok muffin, dan mereka juga melihat perubahan kadar kolesterol darah yang sehat.
Sementara studi berskala kecil ini bukan peluru perak untuk membuktikan bahwa kacang membakar lemak perut, ini akan memberi petunjuk bahwa kacang almond, setidaknya, bisa membantu. Ngemil pada kacang almond juga akan meningkatkan asupan nutrisi Anda, karena lemak tinggi tak jenuh, yang menguntungkan hati Anda, serta mineral seperti magnesium dan fosfor. Pastikan ukuran ukuran porsi Anda; pada 243 kalori per 1. 5 ons melayani, kacang almond yang berlebihan dapat dengan mudah membuat Anda berkemas dengan berat badan dengan mengonsumsi terlalu banyak kalori. Kacang lainnya bahkan lebih tinggi kalori; pecan, misalnya mengandung 290 kalori per 1. 5 ons.
Makanan Kue Buah dan Sayuran
Rencana penurunan berat badan Anda harus mencakup buah dan sayuran pada setiap makanan dan makanan ringan. Orang yang makan lebih banyak memproduksi cenderung memiliki sedikit lemak tubuh dan ukuran pinggang lebih kecil daripada orang yang tidak banyak makan buah dan sayuran, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di PLoS One pada tahun 2015, yang mengisyaratkan bahwa makanan sehat yang tinggi dalam makanan ini dapat mencegah tonjolan perut Dan karena buah dan sayuran rendah kalori; wortel besar hanya memiliki 30 kalori, sementara apel menengah atau pisang memasok sekitar 100 kalori, - Anda dapat menikmatinya sebagai camilan tapi masih memiliki "ruang" untuk banyak makanan mengisi makanan Anda yang lain.
Cobalah mencelupkan wortel ke dalam kacang hitam buatan sendiri atau hummus tomat yang dikeringkan dengan sinar matahari, camilan dengan salad berdaun kecil yang di atasnya dengan sedikit saus balsamic buatan sendiri, atau ambillah sepotong buah dengan Anda untuk camilan saat dalam perjalanan.
Green Tea Smoothies
Teh hijau pada dasarnya bebas kalori, yang membuatnya masuk dalam diet penurunan berat badan.Dan itu berisi keluarga fitokimia, yang disebut katekin, yang mungkin bisa membantu Anda menumpahkan lemak perut, lapor sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2009. Penulis penelitian membagi lebih dari 100 orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas menjadi dua kelompok; satu kelompok meminum minuman yang mengandung katekin dan kafein, dan yang lainnya meminum minuman bebas katekin dan bebas kafein yang memiliki jumlah kalori yang sama. Pada akhir penelitian selama 12 minggu, orang-orang yang meminum minuman dengan catechin dan kafein kehilangan lebih banyak lemak perut daripada kelompok studi lainnya, termasuk lemak perut subkutan - lemak terlihat pada bagian tengah tubuh Anda sehingga Anda bisa mencubitnya.
Sementara Anda bisa mendapatkan manfaat katekin dan kafein dengan meminum teh hijau polos, Anda akan mendapatkan makanan ringan yang lebih banyak - serta nilai gizi lebih - dengan menggunakan teh hijau Anda untuk membuat smoothie. Campurkan es teh hijau dengan secangkir raspberry beku, beberapa tangkai mint dan segenggam es untuk smoothie menyegarkan yang mengandung sekitar 70 kalori. Atau pilihlah pilihan yang lebih kurus dengan mencampur secangkir susu tanpa lemak dengan secangkir raspberry beku dan sesendok matcha - bubuk yang dibuat dari daun teh hijau yang hancur - untuk smoothie yang memasok sekitar 150 kalori.
Tips Ngemil untuk Membakar Lemak Perut
Elemen terpenting dari rencana penurunan berat badan adalah merencanakan ke depan; Jika Anda terjebak tanpa camilan, Anda akan tergoda untuk mengambil makanan "sampah" yang mudah. Itulah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, karena Anda bisa makan ratusan kalori sambil makan makanan ringan yang tidak banyak memberi nilai gizi. Dan keripik kentang, misalnya, adalah makanan utama yang terkait dengan penambahan berat badan dalam penelitian 2011 yang diterbitkan di The New England Journal of Medicine. Daging olahan - seperti kudapan sosis atau pepperoni - juga meningkatkan peluang kenaikan berat badan.
Simpanlah beberapa yang telah diukur sebelumnya dan diikat secara individual 1. Kacang murahan 5 ons di tas Anda, misalnya, atau jaga agar potongan buah terlihat jelas di atas meja Anda, sehingga Anda bisa meraih camilan sehat dan bukan memukul mesin penjual otomatis
