Perebutan melibatkan menarik barbell yang dimuat dari tanah dan di atas kepala Anda dalam satu gerakan. Merampok, yang membutuhkan kekuatan dan keterampilan, biasanya diajarkan oleh pelatih angkat besi yang berkualitas. Banyak latihan membantu merebut, tapi tidak lebih dari sekedar melatih lift itu sendiri. Bekerja pada merebut dan mengisolasi elemen teknik snatch dapat meningkatkan kinerja Anda.
Video of the Day
Snatch
Snatch dijalankan dari lantai, dan bar dipegang dengan pegangan lebar. Tangan Anda ditempatkan pada jarak yang biasanya minimal 1. 5 kali lebar bahu Anda saat mencengkeram bar. Anda memulai lift dengan meluruskan kaki dan kemudian badan Anda. Bar ditarik dengan mulus dari lantai, dan saat bar melewati tingkat tengah paha, Anda melompat dengan cepat ke bar dan mengangkat bahu sebisa mungkin. Ini memberikan daya yang cukup bagi bar untuk terus meningkat dengan sendirinya. Pada titik ini, lengan Anda menekuk dan Anda jongkok ke bawah, menarik diri Anda di bawah batang saat terus naik. Setelah menangkap bar di atas kepala dengan lengan lurus, Anda kemudian berdiri dari posisi rendah dan mendekatkan kedua kaki Anda. Untuk memaksimalkan daya, jaga agar batang sedekat mungkin dengan garis lurus saat menarik bilah.
Power Snatch
Power snatch bekerja pada pull kedua, atau akselerasi terakhir dari bar setelah melewati lutut Anda. Angkat ini bisa dimulai dari mana saja antara lantai dan tingkat pertengahan paha, tapi harus ditarik lebih tinggi. Untuk menangkap bar, Anda harus turun ke 1/4 jongkok tapi tidak lebih. Ini akan mengurangi berat yang bisa Anda gunakan, tapi teknik Anda harus identik dengan hasil jepretan yang sebenarnya. Saat memulai dengan bar lebih tinggi, seperti tingkat mid-paha, pastikan Anda tidak menggunakan lebih banyak punggung untuk mengangkat beban. Anda harus tetap melompat untuk mempercepat bar, jika tidak, Anda akan menyebabkan bar menjadi busur di depan Anda, yang mengurangi efisiensi lift Anda.
Snatch Pulls
Snatch pulls digunakan untuk mengajarkan bagian penarik lift dan menambah tenaga. Snatch menarik juga memungkinkan lebih banyak bobot untuk digunakan, dan Anda dapat menggunakannya untuk belajar menoleransi bobot yang lebih berat. Perhatian harus diberikan untuk memastikan jalur lurus, karena kelebihan beban lift ini dapat menyebabkan mekanika yang buruk dan kehilangan daya. Atur seperti Anda akan melakukan perampokan dan tarik bar dengan lancar dari tanah. Saat bar mencapai tingkat tengah paha, lompat dan angkat bahu untuk mempercepat bar. Jangan tekuk lengan Anda atau lanjutkan lebih jauh. Turunkan berat ke tanah dan ulangi latihan.
Drop Snatch
Drop snatch digunakan untuk berlatih menangkap, atau "menerima" bar pada snatch. Anda mulai dengan batang di punggung Anda seolah-olah Anda akan berjongkok, dengan tangan Anda berada pada posisi yang sama seolah-olah Anda akan melakukan perampokan.Tekuk lutut dan pelan-pelan menggerakkan batang di atas kepala dengan menggunakan kekuatan kaki Anda. Sebagai bar membersihkan bahu Anda, drop di bawahnya dan menangkapnya di posisi rendah merebut. Penempatan kaki Anda harus konsisten atau Anda akan mengalami perpindahan bar. Anda harus berlatih menangkap bar di drop meriam dengan cara yang sama Anda akan menangkapnya dalam merebut penuh. Dalam angkat besi, semua latihan bantuan Anda harus dipraktikkan dengan cara yang sama seperti lift kompetitif.
