Bila Anda memikirkan pelatihan untuk sepak bola, Anda mungkin tidak berpikir untuk menggunakan treadmill. Treadmill dapat menyediakan latihan latihan alternatif dalam ruangan untuk meningkatkan kinerja sepak bola Anda. Anda dapat meningkatkan daya tahan, kecepatan, gerakan menyamping dan akselerasi Anda dengan menggunakan treadmill dan teknik pelatihan yang spesifik. Adaptasi ini terbawa ke dalam permainan sepak bola Anda dan mungkin menyebabkan Anda menjadi yang pertama pada bola.
Video of the Day
Endurance
Sepanjang pertandingan sepak bola, Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk berlari. Anda dapat meningkatkan kinerja daya tahan Anda dengan berlari di atas treadmill tiga kali seminggu, dengan kecepatan yang ditetapkan, selama satu jam. Seiring kemajuan pelatihan Anda, tentukan tujuan mingguan untuk meningkatkan jarak yang tercakup dalam waktu itu. Anda perlu meningkatkan kecepatan sedikit untuk mencapai jarak yang lebih jauh.
Kecepatan
Anda dapat berlatih sprint selama latihan treadmill Anda. Pelatihan interval telah ditunjukkan untuk meningkatkan kinerja sepak bola dan meningkatkan jarak yang tercakup. "Kedokteran dan Ilmu Pengetahuan dalam Olahraga dan Latihan" menerbitkan hasil penelitian yang dilakukan di Universitas Sains dan Teknologi Norwegia mengenai pemain sepak bola junior laki-laki. Dua kali seminggu, para pemain sepak bola melakukan empat set lari empat menit pada 90 sampai 95 persen dari detak jantung maksimum mereka, diikuti oleh jogging pemulihan tiga menit. Contohnya adalah berlari sejauh tujuh mil per jam selama empat menit, diikuti oleh lari sejauh lima mil per jam.
Percepatan
Jumlah waktu yang dibutuhkan Anda untuk meningkatkan kecepatan lari Anda hingga kecepatan maksimum dapat dikurangi melalui penggunaan treadmill. Setelah pemanasan treadmill lima menit, mulailah berlari dengan nyaman. Selama berlari, cepat tingkatkan kecepatan pada treadmill ke titik di mana Anda tidak dapat berlari lebih cepat. Segera kurangi kecepatan latihan Anda. Setelah dua setengah menit, percepat lagi. Ulangi urutannya sebanyak enam kali.
Sideways
Soccer memberi banyak tuntutan pada tubuh Anda. Anda bisa menghabiskan sebagian dari permainan yang berjalan menyamping. Anda bisa melatih gerak ini di atas treadmill Anda. Mulailah dengan kecepatan rendah, seperti satu setengah sampai dua mil per jam. Berlatihlah gerak shuffle di mana langkah kaki depan Anda melangkah ke depan dan kaki belakang Anda melompat ke atas untuk memenuhi kaki depan. Jangan menyilangkan kaki satu sama lain. Seiring tingkat kenyamanan Anda meningkat, tingkatkan kecepatannya. Latihlah jumlah waktu yang sama, seperti 15 menit, di setiap sisi untuk pengembangan genap.
