Pemanasan dan peregangan soleus, salah satu otot betis utama, sangat penting untuk aktivitas yang memerlukan banyak penunjuk, atau plantarflexing, kaki. Kegiatan ini meliputi olahraga seperti bola basket atau sepak bola namun juga mencakup aktivitas yang kurang kuat seperti berjalan dan berlari. Semua varian peregangan soleus mencakup prinsip yang sama: plantarflexing kaki dan kemudian menerjemahkan lutut ke depan.
->Video of the Day
Soleus Muscle
soleus adalah otot yang terletak di kaki bagian bawah dan membentuk satu bagian dari apa yang dianggap sebagai kelompok otot betis. Otot soleus terletak di bawah otot gastrocnemius superfisial. Soleus ini biasanya terdiri dari serat otot yang berkedut lambat yang dimaksudkan untuk aktivitas berbasis daya tahan berulang.
Lunge Stretch
Sebelum melakukan stretch tunggal, Anda harus melakukan pemanasan minimal selama 10 menit. Untuk peregangan lunge, mulailah menghadap ke dinding, dengan kakimu sekitar 6 inci dari dinding. Stagger kaki Anda dengan melangkah mundur dengan kaki kiri Anda dan tempatkan tumit kiri Anda tegak di lantai. Jagalah berat badan Anda di kaki depan Anda. Sedikit tekuk lutut kanan Anda untuk menurunkan tubuh Anda sampai Anda merasakan peregangan di belakang betis kiri Anda. Lalu, tekuk lutut belakang Anda sebanyak mungkin. Anda harus merasakan ketegangan beralih dari otot gastrocnemius Anda, yang berada di atas soleus, ke tendon Achilles dan soleus kaki kiri Anda. Ulangi peregangan di kaki lainnya.
Stair Soleus Stretch
Anda juga bisa meregangkan soleus Anda menggunakan tangga. Mulailah dengan berdiri dengan bola kedua kaki di tangga. Tekuk lutut kanan Anda dan biarkan tumit kiri turun di bawah tangga. Pada titik ini, Anda harus merasakan peregangan pada otot gastrocnemius kaki kiri Anda. Untuk meregangkan soleus, tekuk lutut kiri Anda. Setelah memegang peregangan, pergilah kaki untuk meregangkan soleus kanan Anda.
Manfaat dan Pertimbangan
Melakukan peregangan soleus dapat memberi dampak positif pada kinerja dan latihan Anda. Peregangan dapat membantu otot soleus Anda mencapai panjang dan ketegangan optimal, yang menyebabkan kontraksi lebih kuat pada sendi pergelangan kaki. Peregangan juga meningkatkan jangkauan gerak Anda, yang mengurangi kemungkinan cedera. Namun, jika Anda baru saja mengalami keseleo pergelangan kaki atau cedera lainnya di kaki bagian bawah, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum melakukan peregangan soleus Anda. Sudut yang lebih tinggi yang Anda plantarflexed saat melakukan stretch soleus, peregangan yang lebih dalam dan lebih intens akan terjadi. Secara bertahap bekerja dengan cara Anda sampai ke peregangan yang lebih dalam untuk mencegah menarik otot soleus Anda terlalu keras.
