Apakah Anda bersiap untuk awal musim atau mempersiapkan permainan besar melawan pesaing Anda, latihan sepak bola sering digunakan untuk mempersiapkan pikiran dan tubuh untuk permainan Karena sepak bola adalah permainan interaktif seperti itu, latihan latihan umumnya melibatkan keseluruhan tim atau beberapa pemain yang bekerja sama. Meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya mempersiapkan diri untuk olahraga tanpa satu atau dua pasangan, Anda masih bisa berlatih latihan melempar, menangkap, mempercepat, dan melelahkan sendiri.
Video of the Day
Melemparkan Bola
Langkah 1
Siapkan target di tempat terbuka, seperti halaman belakang atau taman besar. Karena Anda tidak memiliki seseorang untuk menangkap bola untuk Anda, target Anda akan menentukan seberapa akurat lemparan Anda. Anda mungkin menggunakan pita berwarna untuk membuat X di tanah atau dinding.
Langkah 2
Lemparkan bola dari jarak 10 sampai 15 meter dari sasaran Anda. Jika bola mencapai target Anda, lemparan Anda akurat dan Anda harus terus berlatih dengan mekanik lempar yang sama. Jika sepak bola tidak mencapai target, buatlah modifikasi kecil pada teknik lempar Anda sampai Anda mencapai akurasi.
Langkah 3
Tingkatkan jarak Anda sejauh 5 yard setelah Anda dapat dengan akurat mencapai target Anda dengan lima lemparan berturut-turut.
Langkah 4
Tingkatkan kesulitan latihan bola dengan mensimulasikan aktivitas permainan saat Anda melempar bola. Berusaha melempar bola sambil berlari maju dan mundur dan mengayunkan ke samping.
Menangkap Bola
Langkah 1
Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, lutut sedikit tertekuk. Pegang sepak bola di tangan Anda di depan dada Anda.
Langkah 2
Lempar bola beberapa kaki ke udara, perhatikan dengan hati-hati saat bergerak di udara.
Langkah 3
Tangkap bola saat jatuh kembali ke tanah. Saat Anda menangkapnya, masukkan ke dalam tubuh Anda seolah Anda sedang bersiap untuk mencapainya.
Langkah 4
Tingkatkan tinggi lemparan vertikal secara bertahap. Saat Anda menjadi lebih terbiasa dengan bor, buat lebih sulit dengan melempar bola dan menjauhi Anda. Teknik ini mengharuskan Anda mencalonkan diri untuk bola, yang selanjutnya membantu mempersiapkan Anda untuk pertandingan sepak bola.
Latihan Kecepatan & Ketangkasan
Langkah 1
Posisikan dua kerucut kira-kira 10 sampai 20 meter terpisah. Dimulai pada satu kerucut, berlari lurus ke arah kerucut yang lain. Tepat sebelum Anda mencapai kerucut kedua, membelok ke kiri sekitar sudut 45 derajat. Ulangi bor, kali ini membelok ke kanan.
Step 2
Atur empat kerucut dalam bentuk Z. Setiap kerucut harus sekitar 5 sampai 15 meter terpisah. Sprint cepat dari satu kerucut ke yang berikutnya.
Langkah 3
Atur 5 sampai 10 kerucut dalam garis vertikal, kira-kira 5 meter terpisah. Gunakan shuffle samping untuk menenun jalan bolak-balik melalui kerucut.Untuk menyelesaikan shuffle samping, berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Untuk bergerak ke arah kanan, kaki kiri Anda harus meluncur ke kanan sebagai langkah kaki kanan ke kanan. Teruslah bergoyang bersama dengan cara yang sama. Untuk pindah ke kiri, cukup membalik prosesnya.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Sepak Bola
- Tape Berwarna
- Kerucut
