Sore lutut dari bersepeda adalah keluhan yang paling umum terjadi di kalangan penggemar sepeda karena sejumlah besar kekuatan diletakkan di lutut saat Anda mengayuh. Biasanya, masalahnya terkait dengan penggunaan sendi lutut dan jaringan lunak yang berlebihan, namun mungkin ada faktor biomekanik yang terlibat yang juga menyebabkan rasa sakit.
Video of the Day
Jenis
Ada beberapa kondisi umum yang dapat menyebabkan sakit lutut akibat bersepeda. IT band syndrome adalah suatu kondisi yang mempengaruhi pita iliotibial, tendon yang membentang di sepanjang bagian luar kaki, dan menyebabkan rasa sakit di bagian luar lutut. Nyeri lutut Patellofemoral menyebabkan gejala yang cenderung memancar dari bagian tengah tutup lutut. Patela tendinitis menyebabkan nyeri di bagian bawah tutup lutut di tendon patella.
Pengobatan
Setelah terjadinya sakit lutut akibat bersepeda Anda harus mengikuti protokol "BERAS". Istirahat dari aktivitas apapun yang memperparah luka, eskan lutut selama 48 jam pertama ketidaknyamanan menggunakan jadwal 20 menit dengan es pada luka dan 20 menit tanpa, gunakan perban kompresi untuk melawan pembengkakan dan angkat kaki Anda di atas tingkat jantung saat beristirahat. Anda juga mungkin menemukan anti-inflamasi non steroid seperti ibuprofen membantu.Pencegahan
Ada beberapa cara yang dapat Anda hindari jika tidak mengurangi rasa sakit yang terkait dengan naik sepeda. Pertimbangkan untuk mendapatkan sepeda profesional jika Anda adalah pengendara sepeda yang rajin. Penyesuaian dengan panjang engkol Anda, tinggi kursi dan posisi pelana juga bisa memecahkan masalah. Pilih roda gigi yang memungkinkan irama bersepeda minimal 75 sampai 80 putaran per menit. Jangan meningkatkan jarak bersepeda anda lebih dari 10 persen per minggu.
