Menjalankan adalah aktivitas fisik yang berat yang melibatkan seluruh tubuh Anda. Otot dan sendi tubuh bagian bawah Anda bisa dipukuli dari latihan berefek tinggi ini setiap kali kaki Anda menyerang tanah. Nyeri pinggul dan lutut merupakan tren umum di kalangan pelari namun bisa diatur dengan peregangan, penguatan latihan dan modifikasi frekuensi dan intensitas bidikan Anda.
Video of the Day
Hentikan Sakit
Segera hilangkan sakit pinggul dan lutut, turunkan atau hentikan lari Anda. Carilah perhatian medis jika ada pembengkakan atau kemerahan yang berhubungan dengan rasa sakit, jika Anda mengalami sakit parah, atau jika rasa sakit tidak berhenti saat Anda selesai berlari. Rasa sakit pinggul dan lutut yang dimulai saat Anda mulai berlatih lebih keras mungkin memberi isyarat bahwa Anda perlu mengurangi - dan meningkatkan latihan secara bertahap. Untuk meringankan sakit pinggul dan lutut di rumah, gunakan bungkus es atau kemasan panas untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri. Oleskan es selama dua hari pertama dan gunakan panas sesudahnya. Obat antiinflamasi non-steroid over-the-counter, seperti acetaminophen dan ibuprofen juga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan pasca operasi.
Sebelum-dan-Setelah Peregangan
Peregangan harus diselesaikan sebelum dan sesudah berlari. Sebelum Anda menekan trek atau jejak, tambahkan peregangan dinamis yang menghangatkan otot Anda dan mempersiapkannya untuk berlari. Cobalah mengangkat lutut Anda, melakukan tendangan ayun dan jack melompat, atau berlari di tempat. Simpan peregangan statis setelah berlari untuk rileks dan menenangkan pinggul dan lutut Anda. Pindahkan perlahan ke setiap peregangan sampai Anda merasakan ketegangan lembut dan kemudian tahan peregangan selama 20 sampai 30 detik.
Pelatihan Alternatif
Tambahkan beragam ke rencana latihan kardiovaskular Anda untuk menghindari terlalu banyak menggunakan otot agar tidak terus berjalan. Cobalah berenang, berjalan kaki, bersepeda, pelatih elips dan dayung. Latihan ini akan membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda sekaligus mengurangi dampak pada lutut dan pinggul Anda.
