Salah satu dari banyak alasan mengapa kita menyukai yoga adalah bahwa hal itu membuat kita lentur dan lentur - dalam jangka panjang. Seperti kebanyakan olahraga, meskipun, tiba-tiba masuk ke yoga atau melewati batas yang Anda kenal sementara mungkin memiliki efek sebaliknya dari otot yang kencang dan kencang. Tapi jangan biarkan hal itu menakut-nakuti Anda dari yoga. Anda hampir pasti menderita kasus nyeri otot onset yang tertunda, atau DOM.
Video of the Day
Stick dengan yoga dan Anda akan lebih kuat dan kurang rentan terhadap cedera. Anda juga akan menikmati peningkatan gerakan yang pasti akan memperbaiki hidup Anda. DOM tetap bertahan selama beberapa hari tapi Yoga selamanya.
Read More : 11 Yoga Penting yang Harus Diketahui Setiap Orang
Apakah DOM itu?
DOMS adalah hal yang sama yang terjadi pada kita setelah mengangkat beban dan latihan lainnya yang mendorong otot melewati batasnya saat ini. Yoga membutuhkan otot Anda untuk melawan berat badan Anda sendiri dan berkontraksi dan memanjang melewati zona nyaman mereka. Kenyataan bahwa Anda sakit berarti Anda mengubah otot Anda.
Ilmuwan tidak sepenuhnya menyetujui apa penyebab DOM, tapi kemungkinannya berkisar dari kerusakan jaringan ikat, kerusakan otot, radang, kejang dan ketidakseimbangan enzim. Pada akhir hari, meskipun, itu benar-benar hanya bagian dari "tidak ada rasa sakit, tidak ada kesepakatan keuntungan" dan cara tubuh membangun kembali dirinya sendiri. Peradangan adalah sinyal bagi tubuh Anda untuk menumbuhkan serat otot baru untuk mengimbangi pelunakan otot Anda dari latihan.
DOMS kemungkinan besar akan terbenam dari 12 sampai 72 jam setelah kelas yoga Anda dan biasanya mulai mereda setelah 72 jam.
Pengobatan dan Pencegahan
Lakukan Lebih Banyak Yoga: Jika Anda merasa kaku dan sakit setelah kelas yoga, kecenderungan Anda mungkin membatasi gerakan Anda. Namun, menindaklanjuti keesokan harinya dengan kelas yoga yang lebih mudah - atau hanya melakukan 15 menit peregangan di rumah - dapat membantu mengurangi kekakuan dan nyeri. Pergilah dengan mudah pada otot-otot sorest, dan beri mereka kesempatan untuk menyembuhkan dari latihan yoga Anda sebelumnya.
Perawatan di Rumah: Paket es bisa membantu otot tegang. Sementara etos dari banyak instruktur yoga adalah tetap bebas narkoba, tidak ada alasan medis yang diketahui karena tidak menggunakan obat anti-inflamasi seperti aspirin, ibuprofen (Advil) atau naproxen (Alleve).
Drink Water: Air mata kecil di otot dan menghasilkan produk limbah yang dihasilkan adalah kemungkinan penyebab DOM. Itulah salah satu alasan mengapa minum banyak air setelah mengikuti kelas yoga. Sebagai tambahan untuk rehidrasi Anda, ini bisa membantu membuang limbah yang bisa mengganggu ujung saraf.
Warm Up : Pemanasan otot Anda dengan peregangan dan gerakan yang lembut dapat membantu mengurangi gejala DOMS. Meskipun sebagian besar instruktur yoga dilatih untuk memulai kelas dengan perlahan, kita sering bertemu dengan guru Yoga yang terlalu bersemangat. Jika Anda merasa tubuh Anda terguncang terlalu cepat agar otot Anda bisa hangat dengan benar, Anda mungkin ingin beralih ke kelas yang lebih mudah - atau cari instruktur lain.
Read More : 13 Alasan Memulai Berlatih Yoga
