Diet sehat menyediakan elektrolit yang dibutuhkan tubuh Anda agar berfungsi dengan baik. Mineral bermuatan listrik ini membantu otot Anda berkontraksi dan saraf Anda mengirimkan impuls. Elektrolit membantu tubuh Anda menjaga keseimbangan cairan yang tepat, dan ginjal Anda bekerja keras untuk menjaga elektrolit pada tingkat yang tepat. Kalsium, potasium, magnesium, fosfor, natrium dan klorida adalah elektrolit yang paling umum. Anda kehilangan elektrolit saat berkeringat, jadi butuh tambahan saat berolahraga atau cuaca sangat hangat.
Video Hari
Kalsium
Kalsium adalah mineral elektrolit paling melimpah di tubuh Anda, dan ini memainkan peran penting dalam kesehatan tulang dan gigi Anda. Mempertahankan tingkat kalsium yang tepat selama masa hidup Anda memegang peranan penting dalam melindungi Anda dari osteoporosis. Banyak makanan mengandung kalsium, tapi sumber terkaya termasuk yogurt, sayuran collard, kacang polong bermata hitam dan susu skim. Secangkir yogurt polos 8 ons mengandung 415 miligram kalsium, sementara secangkir susu kedelai mengandung 93 miligram.
Kalium
Kalium membantu tubuh Anda memecah karbohidrat, mempertahankan pertumbuhan yang benar dan mengatur aktivitas listrik jantung. Kalium ditemukan dalam berbagai makanan. Sumber yang baik termasuk daging merah, ayam dan ikan. Sayuran seperti brokoli, squash musim dingin, tomat, kacang lima dan kacang polong juga kaya potassium. Buah-buahan yang tinggi kalsium termasuk pisang, kiwi, blewah, aprikot dan buah sitrus.
Magnesium
Setiap organ dalam tubuh Anda bergantung pada magnesium. Ini membantu tubuh Anda mempertahankan kadar kalsium, potasium, seng, tembaga dan vitamin D yang tepat. Ini juga membantu tubuh Anda menghasilkan energi. Sumber yang baik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, tetes molase hitam dan biji labu dan labu
Fosfor
Seperti kalsium, fosfor membantu Anda mempertahankan tulang dan gigi yang kuat. Ini berperan dalam pertumbuhan, perbaikan dan pemeliharaan sel Anda juga. Ini juga membantu tubuh Anda menghasilkan energi dari karbohidrat dan lemak. Buah dan sayuran mengandung fosfor sangat sedikit. Daging dan produk susu menyediakan sumber utama fosfor dalam makanan Anda.
Sodium dan Klorida
Meskipun terlalu banyak sodium dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan, sejumlah kecil natrium sangat penting bagi kesehatan Anda.Sodium membantu mengatur volume darah dan tekanan darah. Makanan seperti susu, bit dan seledri mengandung natrium alami. Namun, natrium klorida, juga dikenal sebagai garam meja, adalah bentuk natrium yang paling umum. Sementara klorida ditemukan dalam garam meja, biasanya ditemukan pada makanan seperti rumput laut, tomat, seledri, dan buah zaitun.
