Gulat perguruan tinggi adalah olahraga yang sangat kompetitif yang menuntut keunggulan dalam teknik, kekuatan, dan kecepatan untuk menjadi sukses. Jika Anda berharap bisa bersaing dengan pegulat yang bersaing memperebutkan gelar juara nasional di kelas berat mereka, Anda perlu mendapatkan semua keuntungan. Meningkatkan kecepatan Anda akan membantu Anda meledak melalui gerakan Anda untuk melakukan penghapusan yang lebih kuat dan berpendapat bahwa lawan Anda cenderung tidak melakukan kontra.
Video of the Day
Shadow Drilling
Peraih medali emas Olimpiade Kendall Cross sangat merekomendasikan pengeboran bayangan dari kaki Anda untuk meningkatkan kecepatan takaran Anda. Selama jenis latihan ini, Anda harus membayangkan lawan dan menggunakan berbagai takedowns secepat mungkin. Tujuannya adalah untuk meledak melalui gerakan secepat mungkin selama satu sampai tiga menit. Ini melatih otot Anda untuk bereaksi cepat terhadap gerakan gulat tertentu. Cross menyarankan agar Anda melakukan latihan ini di akhir latihan Anda, saat Anda yang paling lelah. Ini akan membantu Anda untuk memiliki kecepatan ekstra pada akhir menit pertandingan yang sangat melelahkan.
Pengeboran Situasional
Pelatih kekuatan bersertifikat Ryan Lee menganjurkan program latihan kecepatan reguler dengan gerakan khusus gulat seperti posisi dua titik, latihan pegangan pegulat dan latihan pengambilan takik. Latihan bolak-balik dua titik ini membuat Anda berdiri sekitar 5 kaki dari pasangan Anda dalam posisi defensif. Pasangan Anda kemudian melempar bola tenis ke kaki atau pinggang Anda dengan cepat, dan Anda harus bereaksi dengan menangkap atau menampar bola, memperbaiki reaksi takedown Anda. Latihan seperti pegulat pegulat atau dilepas setelah Anda memulai dalam situasi gulat tertentu, seperti satu pegulat di bagian bawah atau menahan kaki satunya untuk melepaskan. Saat peluit berbunyi, pegulat yang melakukan latihan harus meledak melalui 10 sampai 20 persen perlawanan yang diberikan oleh rekannya. Setiap latihan dilakukan untuk tiga set dengan 5 sampai 10 pengulangan per set.
Ledakan Berat Peledak
Muscularity dan kekuatan di luar ukuran Anda adalah ciri umum di antara pegulat perguruan tinggi elit. Namun, kesalahpahaman umum mengenai latihan beban adalah otot yang terlalu banyak akan membuat Anda lemas dan tidak fleksibel. Ahli fisiologi olahraga Phil Davies mengatakan ini tidak benar. Latihan beban untuk tenaga peledak akan membantu Anda menghasilkan lebih banyak kekuatan dan dengan demikian meningkatkan kecepatan Anda. Muat latihan Anda dengan 75 sampai 85 persen dari total pengulangan Anda, lalu lakukan dua sampai lima set dari tiga sampai lima pengulangan. Fokus pada setiap pengulangan menjadi eksplosif mungkin sambil tetap menjaga bentuk tubuh yang baik. Latihan seperti jongkok dan pers kaki dengan jenis latihan ini sangat berguna untuk gulat.
Plyometrics
Plyometrics memiliki efek yang sama pada serat otot berkedip cepat Anda untuk latihan beban eksplosif. Wrestlers sering menggunakan sesi latihan dengan melompat kotak atau melompat tali untuk meningkatkan kecepatan kaki dan kemampuan untuk berulang kali menghasilkan kekuatan mendorong kuat dengan kaki mereka. Anda juga bisa melakukan latihan plyometric tubuh bagian atas dengan melempar dan melewati bola obat. Anda dapat melakukan latihan plyometric untuk jangka waktu tertentu atau pengulangan, namun berhenti begitu formulir Anda menjadi ceroboh, atau Anda tidak meledak melalui setiap gerakan.
