"Spiderman, spiderman, melakukan apa pun yang bisa dilakukan oleh seekor laba-laba." Menyanyikan tema Spiderman Lagu sambil melakukan push-up biasa tidak menjadikannya spiderman push-up. Sebaliknya, selama push up Spiderman, Anda menarik lutut ke siku secara bergantian, yang membuat Anda terlihat seperti Spiderman yang menskalakan dinding. Ini lebih sulit daripada push-up biasa dan, selain latihan serupa lainnya, ini adalah tambahan yang bagus untuk latihan yang lebih maju.
Video of the Day
Cara Melakukan Push Up Spiderman
Langkah 1
Masuk ke posisi push up dengan bahu di atas pergelangan tangan dan tubuh Anda dalam satu garis. dari bahu ke pergelangan kaki Anda.
Langkah 2
Turunkan ke bawah push-up. Saat Anda melakukannya, tarik lutut kanan ke arah siku kanan agar paha tetap sejajar dengan tanah.
Langkah 3
Saat Anda menekan, luruskan kaki kanan dan kembalikan kaki kanan ke lantai. Ulangi di sisi lain.
Baca lebih lanjut: Otot apa yang digunakan dalam latihan push-up?
Manfaat Push-Up Spiderman
Tindakan menggambar lutut Anda ke siku saat push up membuat variasi Spiderman lebih menantang daripada push up biasa dengan beberapa cara:
Menambah Ketidakstabilan Menantang Otot Stabilizer
Mengangkat satu kaki dari lantai dengan dorongan Spiderman menantang keseimbangan Anda. Setelah hanya tiga titik kontak dengan lantai, bukan empat, berarti otot penstabil di inti Anda perlu bekerja lebih keras. Tather daripada hanya mengangkat kaki dari lantai dan memegangnya tinggi-tinggi, Anda benar-benar bergerak itu cukup jauh, yang menyebabkan ketidakstabilan lebih lanjut.
Meningkatnya Tantangan untuk Lengan dan Dada
Melepaskan satu kaki dari lantai mengalihkan beban yang didukung kaki Anda ke kaki Anda, namun lebih ke bagian atas tubuh Anda. Otot dada dan lengan Anda sekarang harus mendukung lebih banyak berat badan Anda, yang memaksa mereka untuk bekerja lebih keras dan tumbuh lebih kuat.
Meningkatkan aktivasi otot inti
Tindakan menggambar lutut ke siku Anda sama dengan tindakan kegentingan dan mengumpulkan hasil yang serupa. Abs dan obliques Anda harus bekerja lebih keras untuk menyelesaikan tindakan; Dengan demikian, mereka menjadi lebih kuat.
Mempromosikan potensi pembakaran kalori yang lebih besar
Semakin banyak gerakan yang terlibat dalam latihan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Bila dibandingkan dengan push-up tradisional, push up Spiderman membutuhkan sejumlah energi yang lebih besar untuk menyelesaikannya.
Latihan yang Sama
Knee-to-Chest: Ini sangat mirip dengan push up Spiderman, tapi Anda menarik lutut ke atas satu per satu di bawah tubuh Anda dan bukan ke samping. Anda juga melakukannya di bagian atas gerakan, bukan di bagian bawah.
Di luar Tendangan: Dalam variasi ini, Anda memperpanjang satu kaki ke samping, melayang dari tanah, di bagian bawah setiap push-up.Jaga kaki lurus dan rentangkan sejauh mungkin.
Rotational: Lakukan satu push up. Di bagian atas push-up Anda masuk ke papan samping, dengan lengan bawah Anda terentang dan pergelangan tangan Anda sejajar tepat di bawah bahu Anda. Tumpukan satu kaki di atas yang lain dan angkat lengan atas Anda sehingga tubuh Anda menyerupai huruf T. Putar kembali ke posisi terdorong, dan ulangi di sisi lain.
Alligator: Ini sangat mirip dengan push up Spiderman kecuali Anda akan bergerak maju (atau mundur) saat Anda melakukannya. Mulailah dalam posisi push-up. Gerakkan tangan kiri Anda ke depan beberapa inci dan tarik lutut kanan ke siku kanan saat Anda menurunkannya ke dalam push up. Letakkan jari telunjuk kanan ke lantai untuk mendapatkan dukungan. Tekan kembali, gerakkan tangan kanan ke depan dan tarik lutut kiri ke siku kiri. Ulangi untuk terus bergerak maju. Balik gerakan untuk bergerak mundur.
Baca lebih lanjut: 10 Variasi Push-Up untuk Tubuh yang Lebih Kuat
