Diet bayam

Diet bayam adalah pendekatan langsung untuk menggabungkan salah satu makanan sehat dan kaya gizi yang tersedia ke dalam perencanaan makanan sehari-hari Anda. Bayam dikemas dengan vitamin esensial yang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Berbagai jenis bayam membantu menjaga diet Anda menjadi tidak biasa dan monoton. Anda juga bisa menambahkan bayam ke berbagai makanan sehat sebagai lauk.

Video Hari Ini

Nutrisi

Bayam rendah kalori dan dikemas dengan vitamin dan nutrisi penting lainnya. Hanya satu cangkir, atau 30 g, bayam memberi Anda vitamin A dan K, mangan, folat dan magnesium. Hanya ada sekitar 26 kalori dalam 100 g bayam, tergantung bagaimana bayam disiapkan. Nutrisi penting lainnya dalam bayam termasuk mineral kalsium dan kalium, vitamin beta karoten dan lutein dan berbagai asam amino - blok bangunan penting protein.

Berat Badan

Bayam adalah makanan ideal untuk dimakan jika Anda mencoba menurunkan berat badan karena 1 gelas sangat rendah kalori, namun memberi nutrisi yang signifikan. Bayam memiliki dua serat serat sayuran berdaun hijau lainnya, yang membantu meningkatkan penurunan berat badan. Meskipun tidak ada panduan spesifik untuk berapa banyak bayam yang harus Anda makan setiap hari dengan diet bayam, mengkonsumsi 2 sampai 3 cangkir sehari memberi Anda nutrisi yang cukup tanpa kalori. Bagaimana dan kapan Anda makan porsi bayam harian Anda benar-benar terserah Anda. Anda bisa mengonsumsi bayam mentah, dengan sendirinya, mengukusnya atau menjadikannya makanan sehat.

Manfaat Kesehatan

Bayam penuh dengan antioksidan yang membunuh radikal bebas. Hal ini membuat bayam menjadi makanan favorit bagi dokter untuk merekomendasikan kepada pasien yang berkepentingan dengan kanker. Lebih dari selusin senyawa flavonoid yang membentuk antioksidan bekerja sama untuk menetralisir radikal bebas, yang dapat membantu mengurangi risiko pengembangan jenis kanker tertentu. Magnesium dan beta karoten bergabung untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Magnesium mengatur kadar tekanan darah, sementara beta karoten menghambat oksidasi kolesterol - sebuah proses yang dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi. Bayam juga membantu memperlambat proses penuaan dengan mendorong peningkatan fungsi otak.

Penggunaan Bayam

Ada tiga jenis bayam dasar: savoy, flat dan semi savoy. Bayam pipih biasanya lebih mudah dibersihkan daripada bayam penghias keriting. Semua jenis bayam mudah tergabung dalam makanan sehari-hari jika Anda merasa bosan dengan makan bayam sendiri. Pastikan makanan yang Anda memasangkan bayam dengan juga beragam sehat agar tidak melawan manfaat bayam. Bayam sangat ideal untuk berbagai salad dan bisa ditambahkan ke omelet. Anda juga bisa melengkapi sandwich dengan daun bayam dan memasukkannya ke dalam bungkus sayuran Anda.Kacang hijau berwarna gelap lebih banyak memberi nutrisi daripada warna hijau yang lebih terang.