Latihan Peregangan dan Sciatica tulang belakang untuk orang tua

Sciatica dapat membuat sulit untuk duduk, berdiri atau berjalan. Gejala linu panggul termasuk nyeri tajam yang mengalir di bagian belakang kaki yang dimulai di bokong. Bagian saraf skiatik keluar dari tulang belakang lumbal dan sakral dan berjalan melalui panggul dan di bagian belakang kaki. Karena ukuran dan posisinya, itu adalah saraf yang paling rentan dalam tubuh. Seiring bertambahnya usia, tulang belakang Anda bisa mulai merosot dan linu panggul paling banyak terjadi pada orang tua karena penyebabnya. Untungnya ada beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu meringankan rasa sakit linu panggul.

Back Flexion Stretch

Menurut National Institute on Aging, latihan ini bagus untuk punggung bawah Anda, dan bisa dilakukan dengan nyaman di kursi. Untuk memulai latihan ini, duduklah di tepi kursi dengan telapak kaki rata di lantai. Perlahan tekuk ke depan dengan leher dan punggungnya rileks. Saat Anda membungkuk ke depan, geser tangan Anda ke bagian belakang kaki Anda. Hanya pergi sejauh Anda merasa nyaman dan saat Anda maju, tantang diri Anda untuk melangkah lebih jauh. Tahan peregangan ini setidaknya selama 20 detik, lalu duduk kembali ke posisi awal.

Lower Back Stretch

Menurut National Institute on Aging, latihan ini adalah latihan ramah lansia jika Anda perlu meregangkan otot punggung bagian bawah Anda. Berbaring rawan di lantai, tekuk lutut dan jaga kaki tetap rata. Sambil tetap bertekuk lutut dan bersama-sama, perlahan turunkan kaki ke satu sisi sejauh nyaman. Tahan posisi ini selama 20 detik kemudian kembali untuk memulai dan melakukannya lagi di sisi lain. Sebagai alternatif, Anda bisa melakukan latihan ini duduk di kursi. Duduklah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Perlahan twist di pinggang Anda seperti Anda mencoba untuk melihat ke belakang Anda. Letakkan satu tangan di lutut sisi yang diputar dan sisi lain di belakang Anda. Hanya pergi sejauh Anda merasa nyaman dan tanpa rasa sakit. Tahan peregangan ini selama 20 detik dan ulangi di sisi lain.

Betis Peregangan

Karena linu panggul dapat menyebabkan rasa sakit di seluruh kaki, penting untuk menjaga agar seluruh kaki tetap lentur.Menurut National Institute on Aging, Anda bisa memulai peregangan ini dengan berdiri dan menghadap ke dinding. Letakkan tangan Anda pada ketinggian bahu di dinding. Langkah maju dengan satu kaki dan tekuk di lutut dan terus membungkuk sampai Anda merasakan peregangan di kaki belakang Anda. Tahan ini selama 20 detik kemudian kembali ke posisi awal dan peregangan kaki Anda yang lain.

Latihan Dampak Rendah

Meskipun pada awalnya mungkin terasa sakit, aktivitas bergerak dan fisik dapat membantu meringankan gejala linu panggul. Latihan seperti berenang, aerobik air atau mengendarai sepeda adalah latihan dengan dampak rendah yang meningkatkan aliran darah dan rentang gerak di tulang belakang dan kaki. Menurut Geriatric Physical Therapy, olahraga air dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak dan mengurangi rasa sakit. Yang terpenting, pilihlah latihan yang Anda rasa nyaman lakukan dan itu tidak menyebabkan Anda sakit.