Meskipun Anda bisa tinggal di gym yang berkeringat dan kegentingan dan memutar jalan menuju abs yang kuat, di mana kesenangan itu? Sebagai gantinya, ambillah olahraga yang memberi semangat bermain dan kompetisi dengan efek samping yang menyenangkan dari perut yang keras.
Video of the Day
Pertunjukan dalam olahraga apa pun mendapat manfaat dari bagian tengah yang kuat, tapi tidak semua olahraga melatih abs Anda saat Anda bermain. Olahraga tertentu membangun kekuatan ab dan bergerak sehingga bisa diterjemahkan ke latihan sehari-hari.
Tip
- Jika olahraga ini bukan untuk Anda, pertimbangkan golf, sepak bola, selancar, bola basket atau angkat besi, sebagai olahraga alternatif yang juga membangun abs kuat.
Senam
Paralel Bar Leg Raises
Gunakan sekumpulan palang paralel klasik seperti yang ditemukan di studio senam, atau set batang trisep dip pada peralatan pull-up.Langkah 1
Berdiri di antara bilah dan berpegangan pada mereka dengan pegangan yang terlalu banyak. Libatkan otot perut Anda saat Anda menopangkan diri ke tangan dengan kaki menggantung.
Langkah 2
Jaga agar kedua lengan lurus dan kaki tetap terjaga saat Anda menaikkan kaki sampai sejajar dengan lantai. Jeda sejenak.
Kembalikan kaki Anda ke posisi gantung menggunakan kontrol untuk menyelesaikan satu pengulangan. Bekerja dengan cara Anda sampai 10 atau lebih pengulangan.
TipJaga agar bahu tetap rileks saat menopang jeruji.
Hollow Body Rock
Langkah ini menahan abs Anda dalam posisi tegang untuk jangka waktu lama, yang membangun kekuatan serius.
- Langkah 1
Berbaring panjang di lantai, lengan di dekat telinga Anda.
Langkah 2
Tarik pusar ke arah tulang belakang dan angkat kepala, bahu dan kaki dari lantai untuk membuat bentuk bulan sabit atau pisang. Tahan selama 15 sampai 20 detik; Begitu Anda bisa tahan 30 detik atau lebih, tambahkan bagian depan batu yang halus untuk kembali meningkatkan tantangan.
Langkah 3
Lepaskan posisi berbaring untuk menyelesaikan latihan.
Read More
: Gerakan Senam untuk Pemula
Voli Pantai
- ->
Langkah 2 Langkah 3 Langkah 4 Bola Kedokteran Mitra Toss Langkah 1 Langkah 2 Langkah 3 Tip Kayak -> Langkah 2 Langkah 3 Tip Bench Crunches Langkah 1 Langkah 3 Read More:Side Plank with Rotation
Bangun otot oblique yang kuat, yang ada di sisi perut Anda, serta stabilisator dengan papan putar.
Perluas lengan kiri di atas bahu kiri, jari-jari menunjuk ke langit-langit.
Sambil mengangkat pinggul Anda, tarik lengan kiri di depan dada dan di bawah ketiak kanan Anda. Putar tubuh Anda sehingga bahu Anda sejajar dengan tikar.
Lepaskan lenganmu dan kembalikan ke posisi jangkauan. Lengkapi 10 sampai 15 dengan lengan kiri, lalu ganti sisi.
Bola obat jauh lebih berat daripada bola voli, tapi tembakan dan penangkapan meningkatkan waktu reaksi dan aktivasi perut.
Ambil pasangan dan duduklah di seberang satu sama lain di lantai, lutut ditekuk. Menghadapi satu sama lain dengan kaki sekitar 18 inci terpisah. Kedua pasangan menarik tombol perut untuk meningkatkan keterlibatan inti.
Salah satu pasangan memegang bola obat di dadanya dan dengan eksplosif melemparkannya ke pasangan dua, yang menangkapnya dengan siku bengkok dan segera melemparkannya kembali.
Lanjutkan untuk melewati 30 sampai 60 detik.
Mulailah dengan bola yang cukup ringan dari 6 sampai 8 pound dan kerjakan dengan cara Anda sampai bola yang lebih berat dari waktu ke waktu.
Kayak Foto Kredit: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images
Rotasi Bola Kedokteran
Memutar bola obat berat melatih Anda dengan cara yang sama dengan memotong dayung melalui air.
Putar ke kanan, gerakkan seluruh batang tubuh Anda, dan bukan hanya lengan, dengan bola obat. Jauhkan bola di tengah tubuh Anda saat Anda memutar.
Putar ke kiri. Pindahkan perlahan dan sengaja saat Anda bergantian berpihak 30 sampai 60 detik.
Tingkatkan intensitas gerakan dengan mengangkat kaki dari lantai dan menyeimbangkan tulang duduk Anda.
Gunakan bangku latihan untuk tempat duduk Anda daripada tikar gym tradisional. Permukaan yang lebih sempit memaksa Anda untuk menyeimbangkan dan mengatasi ketidakstabilan.
Berbaring telentang di bangku latihan datar dan empuk. Geser pantat Anda ke bawah sehingga didukung, tapi hanya di tepi tempat duduk. Angkat lutut ke sudut 90 derajat dan letakkan tangan Anda dengan lembut di belakang kepala Anda.
Jaga agar kakimu tetap berada di dekatmu saat kau menggertakkan kepala, leher dan bahu dari atas bangku dan isi abs.Jeda untuk satu atau dua hitungan.
Turunkan kepala ke bawah untuk menyelesaikan satu pengulangan. Jaga ketegangan dalam abs Anda saat Anda melengkapi 10 sampai 15 total repetisi.
Lima Aktivitas Olahraga Olahraga dan Rekreasi Terbaik
