Testosteron menumbuhkan otot-otot Anda dan memperbaiki metabolisme Anda. Kadar testosteron tinggi berkontribusi secara tidak langsung terhadap kemampuan Anda untuk berlari. Dan dengan latihan dan diet yang tepat, Anda dapat memastikan kadar testosteron Anda pada puncaknya setiap saat. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak hanya menjadi lebih kuat, tapi pulih lebih cepat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apapun.
Efek Pelatihan untuk Produksi Hormon
Berlari itu sendiri tidak berpengaruh pada testosteron, kecuali jika Anda mengalami overtrain, dimana kadar testosteron Anda turun. Namun, latihan dengan intensitas tinggi dengan interval istirahat pendek memberi tingkat dorongan pada testosteron Anda tanpa meningkatkan kadar kortisol. Hal ini diinginkan untuk menjaga tingkat kortisol tetap rendah, karena kortisol adalah hormon yang bertanggung jawab untuk pemborosan otot dan penyimpanan lemak.
Menjaga Tingkat Testosteron Anda Naik
Diet adalah metode utama untuk memastikan bahwa sistem endokrin Anda - yang secara parsial bertanggung jawab atas produksi testosteron - beroperasi dengan optimal. Diet yang terlalu rendah lemak akan menyebabkan kadar Anda turun. Lemak memberi tubuh Anda kolesterol dan diet sterol lainnya yang diubah tubuh Anda menjadi hormon steroid, seperti testosteron. Asam lemak omega-3 dan omega-6 sangat penting, dan ini dapat ditemukan pada ikan berminyak seperti salmon, rami, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika Anda kesulitan mendapatkan makanan ini dalam makanan Anda, minyak ikan dan minyak rami dapat ditambahkan dalam bentuk cair atau kapsul.
Latihan Perlawanan Berat