Langkah efektif untuk mengembangkan inti dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, jongkok adalah latihan majemuk yang dapat menjadi tantangan dan penghargaan. Memaksimalkan keunggulan jongkok membutuhkan bentuk yang benar. Bagian bawah punggung sering menjadi sumber ketegangan saat berjongkok; Terlalu banyak lengkungan bisa membuat tubuh Anda tidak sejajar, yang bisa menghambat kemajuan Anda dan menyebabkan Anda mengalami cedera.
Kedatangan Tinggi KuatMeskipun jongkok menguatkan tubuh bagian bawah Anda, postur tubuh bagian atas Anda tidak terpisahkan untuk eksekusi yang benar; Begitu punggung atas Anda mulai berputar, punggung bawah Anda kemungkinan akan lengket untuk mengimbangi. Pusat tubuh bagian atas atas panggul Anda, dan tarik perut Anda ke arah tulang belakang Anda. Jagalah dada yang sedikit terangkat dan geser bahu Anda ke belakang. Jaga punggung bagian atas lurus saat Anda menekuk lutut dan turun ke jongkok.
Jatuhkan Berat
Menggunakan bobot yang terlalu berat untuk tingkat kebugaran Anda dapat mengurangi beban Anda. Memegang dumbel tebal di tangan Anda atau menempatkan barbel di punggung atas Anda yang terlalu banyak beban bisa membuat Anda sulit untuk mempertahankan punggung atas lurus dan sejajar dengan benar. Inti dan panggul Anda kemudian bisa dilempar, menyebabkan perut Anda bergerak maju dan punggung bawah Anda menempel. Skala kembali pada tingkat resistensi Anda jika bentuk Anda menderita.