Jongkok dan Kompresi Spinal

Kasih sayang lisa dan jongkok

Kasih sayang lisa dan jongkok
Jongkok dan Kompresi Spinal
Jongkok dan Kompresi Spinal

Daftar Isi:

Anonim

Jongkok, dilakukan dengan benar, kompres tulang belakang - tapi kami telah berevolusi untuk menoleransi kompresi tulang belakang. Dengan asumsi Anda tidak memantul sesuatu yang keras di dasar jongkok, kekuatan kompresi tulang belakang sangat rendah dan seharusnya tidak menimbulkan risiko kecuali Anda memiliki cedera tulang belakang yang sudah ada sebelumnya. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apapun.

Video of the Day

Di antara tulang belakang atau tulang tulang belakang Anda, disk yang dienkapsulasi diisi dengan cairan. Disk kompres sebagai respons terhadap stres, dan tingkat stres tidak perlu menjadi hebat untuk mencapai kompresi. Berjalan cukup, dan menuruni tangga dengan kecepatan yang layak, mata-mata ke tingkat kompresi tinggi memberi penghentian tiba-tiba setiap kaki saat kaki Anda menyerang langkah selanjutnya. Selama kompresinya relatif genap dan tidak mendadak - seperti pada musim gugur - tidak perlu khawatir dalam aktivitas sehari-hari, termasuk kebanyakan jenis olahraga.

Jurus dan Kompresi Spinal

Tingkat kompresi spinal yang Anda alami bergantung pada jumlah berat yang Anda angkat, kecepatan di mana Anda mengangkat dan tingkat Anda condong ke depan saat berjongkok. Semakin banyak berat yang Anda angkat, semakin banyak kekuatan yang harus Anda hasilkan dan semakin banyak kompresi yang dihadapi tulang belakang Anda. Anda juga menghasilkan gaya tekan tambahan dengan secara agresif mempercepat barbel. Jika ini menjadi perhatian, jongkok perlahan dan terkendali setiap saat, tidak pernah terpental dari bagian bawah pengulangan. Miring ke depan tidak meningkatkan kompresi tapi menyebabkannya diterapkan tidak merata, yang tidak membantu. Miring ke depan meningkatkan kekuatan geser di punggung bawah Anda, yang bahkan kurang membantu.

Kompresi vs Geser

Jika Anda condong ke depan, tulang belakang Anda menekan disket Anda pada suatu sudut. Hal ini dapat menyebabkan disk Anda mengompres, dan sebagian besar cairan dapat didorong keluar dari antara tulang belakang - yang dapat menyebabkan tulang tulang belakang Anda menyatu. Kekuatan geser adalah apa yang terjadi ketika gaya yang diterapkan pada tulang belakang Anda diterapkan pada suatu sudut, dan semakin Anda condong ke depan, semakin banyak otot Anda harus mengkompensasi gaya tambahan ini. Otot-otot otot punggung bawah Anda sebelum pinggul dan kaki Anda, jadi jika Anda terus-menerus mencondongkan tubuh ke depan saat berjongkok, punggung bagian bawah Anda memberi lebih dulu.

Teknik Squat yang Tepat

Squats adalah latihan yang sangat aman bila dilakukan dengan benar. Mereka merekrut sebagian besar otot kaki, pinggul dan perut. Tingkat perekrutan kembali yang lebih rendah bergantung pada seberapa banyak Anda condong ke depan, jadi usahakan untuk meminimalkan hal ini. Untuk berjongkok dengan benar, pastikan punggung bagian bawah Anda sedikit melengkung di sepanjang keseluruhan gerakan, dan saat Anda berdiri dari posisi paling bawah, dorong kepala dan bahu Anda kembali, bukan berdiri tegak.Dorong pinggul ke depan sedini mungkin. Kedua tindakan ini meminimalkan geser pada punggung bawah Anda. Meski bisa meningkatkan gaya tekan, itulah jenis gaya yang paling bisa Anda tolerir.