Squats and sciatica sayangnya sering bersama atlit. Linu panggul sering terjadi ketika atlit memaksakan diri terlalu keras dan terlalu cepat dalam latihan, yang menyebabkan luka dan rasa sakit. Saraf skiatik, saraf terpanjang di tubuh, mengalir di sumsum tulang belakang, melalui bokong, menuruni kedua kaki dan masuk ke kaki. Bila teriritasi itu menyebabkan rasa sakit yang bervariasi mulai dari sakit punggung kusam dan rendah sampai nyeri yang tajam turun satu kaki atau keduanya. Memahami otot-otot hamstring dan bagaimana mengembangkannya dapat membantu mencegah linu panggul.
Video of the Day
Rasa Sakit di Butt
Sciatica mungkin terasa sakit di bagian belakang, tapi ini bukan kelainan; Seringkali senapan merokok dari suatu masalah di tempat lain di tubuh bahwa latihan jongkok dapat memperburuk. Masalah umum meliputi disk terkompresi, masalah neurologis dan sindrom piriformis. Bentuknya yang buruk dalam olahraga, sering disebabkan oleh otot pendukung yang lemah, menekankan otot dan tendon lain yang mengkompensasi kelemahan. Skenario ini sering meletakkan dasar untuk nyeri saraf skiatik.
Jangan Merasa Sakit Berbahaya
Skiatika sering ditandai dengan rasa terbakar yang membakar satu kaki, dan bisa disertai dengan kesemutan atau mati rasa di kaki atau kaki. Mengembangkan keseimbangan otot dan fleksibilitas dalam rantai posterior adalah salah satu cara untuk memperbaiki linu panggul dan mencegah flareups di masa depan. Dokter biasanya menyarankan istirahat atau aktivitas berkurang pada beberapa hari pertama, tapi tidak untuk waktu yang lama - kecuali jika sakit parah. Sebaliknya, dokter mendorong olahraga dan mobilitas sesegera mungkin untuk membantu meringankan penyakit linu panggul. Squats biasanya tidak ada dalam daftar latihan.
Latihan yang mengembangkan rantai kinetik posterior membantu melawan linu panggul dan nyeri punggung bawah dengan membangun kekuatan dan fleksibilitas di kaki bagian bawah dan kelompok otot hamstring. Meskipun jongkok memiliki tempat untuk memperkuat tubuh bagian bawah, mereka harus dihindari pada fase tertentu dari sindrom nyeri sciatic. Dokter menyarankan pasien untuk menghindari pengangkatan dan putaran berat dalam enam minggu setelah serangan. Lakukan latihan yang bertujuan untuk memperkuat inti dan fleksibilitas tulang belakang setelah 2 sampai 3 minggu, dengan sasaran glutes, low back dan upper paha belakang; Namun, hindari melakukan squat. Klasifikasi squat tidak memperkuat otot posterior, yang bertentangan dengan kepercayaan populer. Squat, terutama jongkok berbobot, kompres tulang belakang dan iritasi saraf siatikatik, yang bisa memicu radang pada linu panggul bila otot rantai posterior lemah. Squats mengandalkan otot posterior yang sudah kuat. Jika otot posterior Anda lemah, bentuk jongkok Anda akan buruk; Anda mungkin juga menemukan melakukan squats sangat sulit.
Jangan Dikecualikan Dengan Sciatica
