Barbell squat dikenal sebagai raja dari semua latihan. Ini adalah latihan menantang yang bekerja pada semua otot tubuh bagian bawah dan membuat Anda lebih kuat; menurut pelatih kekuatan Jim Smith yang menulis untuk Schwarzenegger. com, jongkok menginduksi pertumbuhan otot di sekujur tubuh Anda. Squat juga dikreditkan untuk meningkatkan kadar testosteron. Namun, untuk mendapatkan dorongan hormonal ini, Anda perlu melakukan latihan dengan intensitas yang sesuai.
Melibatkan Massa Otot yang Cukup
Squats mengerjakan beberapa otot terbesar di tubuh Anda, seperti pinggul, glutes, dan quadriceps Anda. Otot lain yang terlibat meliputi paha belakang dan betis Anda. Spinae erektor punggung bawah Anda, bersama dengan abs dan obliques Anda, bekerja keras sebagai stabilisator saat Anda melakukan jongkok. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam terbitan "Sports Medicine" edisi April 2005, mencatat latihan ketahanan yang menghasilkan massa otot besar dengan intensitas yang cukup, dapat meningkatkan kadar testosteron. Squats pasti termasuk dalam kategori ini.
Memicu Testosteron
"Sports Medicine" menegaskan bahwa latihan ketahanan volume tinggi intensitas sedang sampai tinggi dengan interval istirahat pendek merangsang respons hormonal yang lebih besar daripada latihan ketahanan bervolume rendah intensitas tinggi. dengan interval istirahat yang panjang. Misalnya, setelah pemanasan dengan bobot ringan untuk 10 sampai 12 repetisi, lakukan 10 set lima repetisi masing-masing jok barbell. Gunakan 70 persen maksimal satu rep, dan istirahat dua menit di antara set. Sebuah studi di University of Kansas, Washington University, St. Louis, yang dilaporkan dalam terbitan Juli 2010, "Fiziol Cheloveka," menemukan bahwa sukarelawan yang menggunakan protokol latihan serupa menunjukkan peningkatan kadar testosteron yang signifikan.
Menambahkan Berbagai