Peregangan statis adalah peregangan yang lambat dan konstan, dengan posisi akhir bertahan selama 30 detik atau lebih. Peregangan statis aman, mudah dipelajari dan bisa membantu memperbaiki jangkauan gerak. Peregangan punggung statis efektif untuk penggunaan sehari-hari untuk menghilangkan sakit punggung dan nyeri dan membuat punggung tetap sehat dan fleksibel.
Video of the Day
Spinal Twist
Peregangan belakang ini membidik otot punggung bagian bawah. Duduklah di lantai dengan kaki terentang dan badan Anda tegak. Tekuk kaki kanan Anda, pasangkan kaki kiri Anda dan letakkan kaki Anda di bagian luar lutut kiri Anda. Perluas lengan kiri Anda dan letakkan siku di bagian luar lutut kanan Anda. Gunakan tangan kanan untuk menopang tubuh bagian atas dengan meletakkannya di lantai. Tarik napas dalam-dalam dan saat Anda menghembuskan napas, dorong lutut kanan ke kiri dengan siku sambil memutar tubuh ke kanan sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi peregangan di sisi lain.
Straddle
Peregangan otot spinae erektor yang membentang sepanjang tulang belakang Anda dengan peregangan punggung statis ini. Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan menunjuk ke luar dalam posisi yang nyaman sehingga telapak kaki Anda menghadap tapi terpisah. Biarkan kaki Anda benar-benar rileks. Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda menghembuskan nafas, bersandarlah ke depan dari pinggang dan raih ke depan dengan lengan terbuka sampai Anda merasa berbaring telentang. Pegang peregangan selama 30 detik sambil terus bernapas dalam-dalam.
Extended Arm
Peregangan belakang ini menargetkan otot punggung bagian atas, terutama latisimus dorsi dan trapezius. Berdiri dengan lengan terentang di depan tubuh Anda dengan jari-jari Anda saling bertautan dan telapak tangan menghadap ke luar. Perlahan angkat lengan Anda sehingga mereka diperpanjang di atas dengan telapak tangan menghadap ke atas. Bernafas masuk dan keluar dalam-dalam saat Anda terus meraih ke atas dengan tangan dan lengan. Pegang peregangan selama 30 detik, lalu rilekskan lengan ke sisi tubuh.
Fixed Bar
Peregangan belakang statis ini memberikan peregangan yang dalam untuk otot punggung atas Anda. Berdirilah menghadap stasioner atau kusen pintu. Pegang bar dengan tangan kanan Anda sekitar tingkat pinggang. Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda melepaskan napas, lepaskan pinggul dan lutut Anda, biarkan pinggul Anda jatuh kembali sambil menyandarkan badan Anda ke arah bar. Dorong pinggul Anda kembali sampai Anda merasakan peregangan di sisi kanan punggung Anda. Tahan di sini selama 30 detik, kemudian ulangi peregangan dengan sisi kiri Anda.
