Ada saatnya dalam kehidupan setiap orang ketika dia melihat ke cermin dan sebuah refleksi yang lebih tua menatap ke belakang. "Bagi saya, itu terjadi ketika saya berusia 40 tahun, " kata Gregg Avedon, 52, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan penulis Muscle Chow: Lebih dari 150 Resep yang Mudah Diikuti untuk Membakar Lemak dan Memberi Makan Otot Anda dan The 14 Day Get Lean Diet: Rencana Nutrisi yang Berhasil! .
"Saya tidak merasa tua, tetapi saya menyadari saya memiliki beberapa hal yang bekerja melawan saya: Metabolisme saya melambat, testosteron saya berkurang, dan semakin sulit untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak." Singkatnya, Father Time sedang mempererat genggamannya. Jadi Avedon membalas. "Aku mulai menekan aspek-aspek tertentu dalam hidupku untuk menyeimbangkan kembali hal-hal yang paling penting." Begini cara dia melakukannya. Dan untuk tips latihan yang lebih hebat, inilah 4 Latihan Abs Terbaik untuk Mendapatkan Six-Pack Musim Panas itu.
1 Ambil T-Test
"Hal pertama yang saya lakukan ketika saya berusia 40 tahun adalah melakukan tes darah untuk mengukur kadar testosteron saya, " kata Avedon. "Itu memberi saya garis dasar yang bisa saya gunakan untuk memantau efektivitas perubahan yang saya buat." Untuk meningkatkan testosteronnya, Avedon mulai menambah dietnya dengan dua suplemen: Tribulus terrestris dan DIM. "Tribulus terrestris meningkatkan produksi testosteron, sementara DIM menurunkan estrogen, " katanya. "Setelah enam minggu, kadar testosteron saya berlipat dua dan saya merasa lebih energik." Jika Anda penasaran tentang meningkatkan T-level Anda, pastikan untuk membaca panduan lengkap kami tentang masalah ini.
2 Hang Tight
Banyak keberhasilan pemodelan Avedon dapat dirubah menjadi satu atribut inti: perut six-pack. "Apakah aku punya rahasia untuk membangun bagian tengah yang sobek?" tanya Avedon. "Ya, aku tahu: kaki tergantung terangkat." Sit-up dan sit-up fokus pada perut bagian atas, sedangkan kaki yang digantung meningkatkan seluruh area perut, mempercepat penguatan otot. "Saya menggabungkannya dengan mengangkat kaki tengkurap, karena target itu yang sulit didapat daerah abs-lebih rendah, " katanya. "Itu adalah dua latihan pertama yang saya lakukan ketika saya pergi ke gym: masing-masing tiga set dengan 30 repetisi." Dan jika perut ramping adalah yang Anda inginkan — itu adalah — lihat empat latihan yang akan membuat Anda robek di musim panas.
3 Tenangkan Pikiran Anda
Shutterstock
"Rata-rata orang memiliki 80.000 pikiran sehari, dan sekitar 60 persen dari mereka adalah negatif, " kata Avedon. "Itu resep untuk stres, yang meningkatkan kortisol, yang, pada gilirannya, meningkatkan penyimpanan lemak." Untuk mengatasi kecemasan, Avedon bermeditasi. "Duduk dan fokus pada pernapasan saya selama 10 menit sehari menenangkan pikiran saya dan memberi energi pada tubuh saya." Jika 10 menit tidak memotongnya, pastikan untuk memeriksa panduan 24 jam untuk mengatasi stres punggung.
4 Potong Kebiasaan Buruk menjadi Setengah
"Orang-orang tahu makanan apa yang harus mereka hindari, tetapi mereka tidak memiliki strategi yang efektif untuk bertindak berdasarkan pengetahuan itu, " kata Avedon. "Jadi izinkan saya memberi Anda satu tip: Ambil kebiasaan diet terburuk Anda dan potong menjadi dua." Jika Anda makan empat potong pizza dua kali seminggu, misalnya, mulailah makan empat potong seminggu sekali, atau dua potong pizza dua kali seminggu. "Hanya dengan melakukan satu perubahan itu akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan, menambah energi, dan membentuk pola pikir untuk mencapai tubuh terbaik Anda, " kata Avedon.
5 Gantikan Nafsu Makan Anda
Makan sehat bukan tentang menyangkal diri sendiri, ini tentang membuat pilihan cerdas. "Daripada memiliki kue cokelat untuk hidangan penutup, misalnya, campurkan satu sendok protein whey cokelat ke dalam secangkir yogurt rendah lemak, " saran Avedon. "Kamu akan memuaskan hasrat manismu dengan seperempat kalori dan 10 kali protein."
6 Cobalah Bantuan Tidur Alami
Shutterstock
"Kecantikan tidur bukanlah istilah yang salah, " kata Avedon. "Saya mencoba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Saya juga menyiapkan tubuh saya untuk tidur dengan makan secangkir keju cottage. Kalsium meningkatkan produksi melatonin, dan protein kasein menjaga jaringan otot tanpa lemak." sampai aku 'berbuka puasa' ketika aku bangun. " Dan jika delapan jam yang baik adalah yang Anda inginkan, pastikan untuk membaca 10 cara bebas pil untuk mendapatkan malam yang baik.
7 Tetap Terhidrasi
Shutterstock
Avedon menempatkan enam gelang karet di pergelangan tangan kirinya setiap pagi dan melepas satu gelang setiap kali dia minum sebotol air 16 ons. "Pastikan airnya dingin, " katanya. Air dingin meningkatkan metabolisme selama lebih dari satu jam. Kebetulan, air minum adalah salah satu dari 30 cara untuk meningkatkan metabolisme Anda setelah Anda mencapai 30.
8 Hitung Karbohidrat
Shutterstock
"Untuk meningkatkan metabolisme saya, saya mengurangi asupan karbohidrat saya, " kata Avedon. Pertama, dia makan lebih banyak daging tanpa lemak dan karbohidrat berserat (buah-buahan dan sayuran) selama beberapa hari. Selanjutnya, ia berpuasa selama tiga hari, hanya minum jus yang baru saja diperas. Akhirnya, ia kembali ke makanan padat, tetapi menghilangkan karbohidrat sederhana selama 14 hari — tanpa pasta, tanpa kentang, tanpa nasi, tanpa tepung apa pun. Titik. "Diet saya sekarang sekitar 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 20 persen lemak sehat." Dan jika Anda ingin menyalin Avedon, pastikan 50 persen terdiri dari karbohidrat yang sangat baik untuk membuat perut Anda ramping.
9 Melembabkan Rambut Anda
Sebagai model, Avedon telah mencoba ribuan produk penataan rambut, tetapi favoritnya mengejutkan: lotion tangan Jergens yang larut dalam air, beraroma dengan setetes minyak esensial.
10 Berolahraga Lebih Cerdas
"Penekanan saya telah bergeser dari power lifting ke pembentukan tubuh, " kata Avedon. "Aku akan memilih nada, bukan massal, jadi aku lebih fokus pada inti, tetapi tetap menantang diriku dengan beban. Pada akhirnya, ini bukan ilmu roket. Kamu harus konsisten dan berolahraga setidaknya tiga kali seminggu." Dan jika Anda membutuhkan dorongan ekstra untuk pergi ke gym, pastikan untuk memeriksa 11 cara pria cerdas memotivasi diri mereka untuk berolahraga.
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
