Tidur nyenyak sangat penting untuk berada dalam kondisi puncak keesokan paginya. Dan tidak ada yang tahu itu lebih baik dari Angkatan Darat AS. Mengingat konsekuensi mematikan yang berpotensi mematikan di medan perang, militer mengembangkan trik tidur untuk membantu tentara tertidur hanya dalam beberapa menit.
Peretasan tidur pertama kali dituangkan dalam Relax and Win: Championship Performance , sebuah buku tahun 1981 tentang cara memanfaatkan metode atletik untuk meredakan ketegangan dan kesuksesan dalam hidup yang lebih baik oleh Lloyd Bud Winter, pelatih lari cepat legendaris. Peretasan tidur terbukti efektif untuk 96 persen anggota dinas militer setelah hanya enam minggu — dan itu terdiri dari empat langkah sederhana.
-
- Pertama, relakskan semua otot di wajah Anda. Ini termasuk otot-otot di sekitar mata Anda, serta lidah dan rahang Anda. Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda mengepalkan gigi! Tetapi banyak dari kita yang melakukannya, dan itu merupakan penghambat tidur yang pasti.
- Setelah wajah Anda rileks, turunkan bahu Anda sejauh mungkin — lalu lepaskan lengan atas dan bawah Anda, satu sisi pada satu waktu.
- Tarik napas melalui dada Anda, dan secara sadar rilekskan kaki Anda, turun dari paha.
- Terakhir, jernihkan pikiran Anda dengan membayangkan diri Anda dalam salah satu situasi berikut:
A) Berbaring di sampan di danau dengan langit cerah di atas Anda
B) Berbaring di tempat tidur gantung beludru hitam di ruangan gelap
C) Mengatakan "Jangan berpikir" pada diri sendiri berulang kali.
Melakukan ini selama 10 detik akan membuat Anda pergi di dunia impian kecil Anda sendiri.
Mudah seperti pai! Dan jika Anda menemukan bahwa Anda berada di minoritas 4 persen yang tidak dapat tertidur lebih cepat dengan trik tidur militer ini, jangan khawatir. "Intinya ketika tidur nyenyak adalah melakukan apa yang berhasil untuk Anda, " tulis Kaylene Pursely, pendidik kesehatan di Fort Leonard Wood Army Wellness Center, di situs web Angkatan Darat AS. "Tidak ada formula ajaib selain mendengarkan tubuhmu."
