Mampu membuang bola basket memiliki banyak keuntungan. Ini memberi Anda keuntungan atas bek Anda saat Anda dekat dengan keranjang, meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda dan mengesankan pemain dan penggemar. Untuk memulai, Anda mungkin akan merasa lebih mudah belajar dunk menggunakan satu kaki. Untuk melakukan ini, Anda perlu mempersiapkan diri dengan benar di gym dan selama pelatihan tim sebelum menampilkan keahlian Anda dalam situasi permainan.
di gym, fokus pada latihan yang mengembangkan kekuatan, kecepatan dan kekuatan di tubuh bagian bawah Anda. Latihlah kaki Anda dengan sebagian besar gerakan unilateral yang bekerja setiap anggota tubuh secara independen, seperti lunges, split squats dan single-leg dead lifts. Sertakan sejumlah kecil kerja bilateral, lakukan latihan seperti jongkok dan pembersihan kekuatan. Bertujuan untuk melakukan dua latihan berat badan lebih rendah setiap minggu, dengan satu fokus pada kecepatan dan kekuatan dan yang lainnya pada ketahanan otot dan pencegahan cedera.
Berat Badan Bekerja
Dalam situasi permainan, Anda harus mengarahkan dan melompat setinggi mungkin ke dunk, jadi Anda perlu memasukkan beberapa latihan lompatan berat badan dalam rutinitas latihan Anda. Selama sesi latihan tim, lakukan lompatan satu kaki berdiri di bawah keranjang untuk lima set dari tiga pengulangan dan lima pasang lompatan satu kaki untuk set dan repetisi yang sama. Anda perlu melompat menggunakan kecepatan dan kekuatan sebanyak yang Anda bisa, dan kekuatan pelatih Joe Defranco merekomendasikan penurunan cepat, karena ini membantu mengaktifkan serat otot kaki Anda, memungkinkan Anda melompat lebih tinggi.Berlatihlah Latihan Anda
Mudah terbawa sesaat sebelum Anda dunk karena penumpukan adrenalin dan kegembiraan yang Anda rasakan. Hal ini dapat menyebabkan Anda mengacaukan pendekatan Anda dan melewatkan dunk. Temukan titik lepas landas terbaik Anda di sekitar pelek, dan berlatih melompat dari satu kaki dari masing-masing. Kemudian, tambahkan run-up sambil menggiring bola sebelum melompat. Cara Anda mendekati keranjang sangat penting dalam dunking satu kaki, jadi jangan remehkan; melatih untuk itu sebanyak yang Anda melatih untuk dunk itu sendiri.Mulai Dunking
Setelah latihan yang konsisten difokuskan untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan tubuh bagian bawah dan berlatih teknik dunking Anda, Anda harus siap untuk mencoba beberapa dunks kaki tunggal. Mulailah dalam situasi tekanan rendah, seperti saat berlatih sendiri atau dalam permainan pickup dengan teman. Bila Anda merasa nyaman dengan hal ini, pindahlah ke dunking dalam pelatihan tim. Akhirnya, dunk selama game setiap kali Anda memiliki kesempatan.
