Jika Anda melihat kekakuan di siku Anda, jangan abaikan dan teruskan bekerja atau berolahraga. Siku Anda mungkin terasa sakit dan kaku karena cedera penggunaan berulang - kadang-kadang disebut siku pegolf atau siku tenis - atau Anda bisa mengalami dislokasi atau bursitis. Jika dokter Anda menyetujuinya, Anda bisa menggunakan latihan peregangan untuk meningkatkan kekuatan lengan dan mengurangi kekakuan pada sendi siku Anda.
Video of the Day
Tennis Ball Squeeze
Perkuat otot di lengan bawah untuk mengurangi kekakuan dan nyeri pada siku. Pegang bola tenis di tangan lengan Anda dengan siku kaku … Tekuk siku Anda dan peras bola tenis di tangan Anda sebanyak 25 kali, tiga kali sehari. Dengan lembut peras bola dengan jari Anda, lalu lepaskan. Setiap kali Anda menekan bola, Anda harus merasakan peregangan di jari tangan, siku dan lengan bawah Anda.
Latihan Pronator dan Supinator
Kurangi kekakuan pada siku dengan memperkuat otot supinator dan pronator, otot yang memungkinkan pergelangan tangan Anda berputar. Tahan soda atau seberat 1 pon dengan ibu jari Anda mengarah ke langit-langit. Putar pergelangan tangan Anda sejauh mungkin ke kanan, lalu tahan posisi selama dua detik. Putar pergelangan tangan Anda sejauh yang Anda bisa ke kiri dan tahan selama dua detik. Ulangi hingga 50 kali di setiap sisi.
