Crunches seharusnya terbukti menantang otot perut Anda, tapi seharusnya tidak menyebabkan kram atau rasa sakit. Pastikan Anda melakukan sit-up Anda dengan teknik yang benar dan mempertimbangkan untuk memasukkan latihan tambahan yang efektif untuk mengembangkan perut Anda. Jika Anda terus menderita kram setelah sit-up, ada beberapa teknik yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi risiko kram dan mengurangi kram saat terjadi.
Video of the Day
Penyebab Kram
Kram otot perut bisa disebabkan oleh dehidrasi atau kelelahan otot. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, kekurangan elektrolit karena dehidrasi dapat menyebabkan kram otot. Risiko ini meningkat saat Anda melakukan sit-up dalam cuaca panas. Kelelahan otot akibat pengkondisian yang buruk dapat meningkatkan risiko berlebih-lebihan yang pada gilirannya mengurangi pasokan oksigen otot dan menyebabkan kejang.
Mengobati Kram Setelah Crunches
Jika perut Anda mulai kram setelah crunches, Anda dapat membantu meringankan kram dengan segera secara statis meregangkan otot perut. Flip over sehingga Anda terbaring di tikar latihan matikan. Letakkan tangan Anda di atas tikar tepat di bawah bahu Anda. Perluas lengan Anda untuk mengangkat dada dan bahu dari lantai sehingga Anda merasakan tarikan abs Anda. Pegang peregangan selama 30 detik. Anda harus merasa kram berangsur-angsur mereda. Istirahat sejenak dan kemudian ulangi, lakukan peregangan tiga kali.
Crunch Technique
Turunkan risiko kram dengan melakukan sit-up dengan benar dan pada frekuensi dan volume yang sesuai. Lakukan crunches tidak lebih dari tiga hari per minggu dan dengan hari istirahat di antaranya. Lakukan satu atau dua set dari 15 sampai 20 repetisi, beristirahat 30 sampai 60 detik di antara saat melakukan beberapa rangkaian. Untuk benar-benar melakukan sit-up, berbaring telentang di tikar latihan dengan kaki diangkat di atas bangku atau kursi. Pinggul dan lutut Anda harus diposisikan pada sudut 90 derajat. Sesuaikan jari Anda dan letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Turunkan ke depan untuk mengangkat batang tubuh bagian atas dari lantai setinggi mungkin sambil menahan punggung bawah di atas tikar. Turunkan badan Anda kembali ke lantai untuk melengkapi satu repetisi dan ulangi. Untuk mengurangi kesulitan latihan dan dengan demikian menurunkan kesempatan Anda menderita kram, lakukan latihan dengan lengan disilangkan di dada.
Mencegah Cramping
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, beberapa orang cenderung mengalami kram. Bantu mengurangi risiko kram setelah sit-up dengan minum air putih secara teratur sepanjang hari sebelum berolahraga. Selain itu, ambil waktu lima sampai 10 menit untuk pemanasan dengan berjalan kaki atau jogging sebelum memulai sit-up.Saat Anda memasuki kondisi yang lebih baik, kemungkinan Anda menderita kram akan berkurang. Beri waktu perut Anda untuk menyesuaikan diri dengan latihan dengan memulai dengan satu atau dua set dari 15 sampai 20 repetisi dan kemudian tingkatkan volume dan intensitas latihan Anda secara bertahap.
