Tidak mengherankan jika periode duduk yang panjang akan mempengaruhi tubuh Anda secara negatif. Ini sangat merugikan inti Anda, sekelompok otot yang mencakup transversus abdominus, obliques, rectus abdominis, spinae erektor, gluteus maximus dan diafragma. Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu duduk Anda, temukan cara menyelinap dalam latihan inti - termasuk latihan untuk abs - agar koper Anda tetap kuat dan fleksibel.
Efek Utama Duduk
Saat Anda berdiri atau duduk tegak, otot ab Anda bekerja untuk membuat Anda tegak. Namun, kemungkinan Anda tidak menggunakan postur tubuh yang sempurna selama delapan jam. Membungkuk di kursi berarti abs Anda tidak terpakai, yang bila dikombinasikan dengan otot punggung yang kencang, dapat menyebabkan hiperplankosis, terlalu banyak lengkungan alami tulang belakang.
Ini juga menyakitkan disk lumbal Anda, karena duduk lama memberi tekanan yang tidak merata pada disk. Akibatnya, kolagen mengeras di sekitar tendon dan ligamen, menciptakan tulang belakang yang tidak fleksibel.
Ab Berolahraga Tanpa Sit Up atau Crunches 1. Twist Away
Ambil botol air penuh - Anda dapat meminumnya sesudahnya agar tetap terhidrasi - dan tahan di dada. Jaga agar lutut dan pinggul Anda tetap maju, dan perlahan putar bagian tengah ke kiri. Pergi sejauh yang Anda bisa saat masih merasa nyaman; abs Anda harus berkontraksi saat Anda pergi. Putar kembali ke tengah, lalu ulangi ke kanan. Ulangi langkah 10 kali.
Peringatan
Jangan memaksa tubuh Anda untuk melangkah lebih jauh dari pada nyaman, atau Anda bisa melukai punggung Anda.
- 2. Wheelie
Jika Anda memiliki kursi meja dengan roda, letakkan diri Anda dengan lengan dari tepi meja. Tahan ke tepi ringan dengan tangan Anda. Untuk melibatkan inti Anda, angkat kaki Anda beberapa inci dari lantai, dan perlahan tarik diri ke arah meja sampai dada menyentuh ujungnya. Jaga agar kaki Anda terangkat dan inti Anda bergerak, putar kursi Anda kembali dengan mendorong menjauh dari meja. Ulangi 20 kali.
3. Crunch Time
Jangan sampai di lantai untuk sit-up ini - itu bukan latihan terbaik untuk mengerjakan intisari Anda. Sebagai gantinya, duduk tegak dan dorong bahu ke belakang. Kontrakkan otot perut Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Tahan selama 10 sampai 15 detik dan lepaskan. Ulangi 10 sampai 15 kali.
->
Untuk cara yang paling pasif untuk melibatkan inti Anda di tempat kerja, duduklah di atas bola latihan atau bangku tanpa punggung. Ini memaksa inti Anda untuk bekerja lebih keras agar tubuh Anda tetap stabil. Cobalah yang paling sulit untuk duduk tegak, dan jaga kaki tetap rata di lantai di depan Anda sehingga Anda tidak goyah dari bola.
Baca selengkapnya:
Latihan Bola Bola Latihan
