Jika Anda baru mengenal Pilates, beberapa latihan berpotensi membuat otot-otot ab Anda cukup kuat sehingga menjadi tegang. Beberapa rasa sakit diperkirakan saat Anda memulai latihan baru, tapi sakit perut selama dan setelah Pilates mungkin berarti Anda telah terlalu banyak berolahraga dalam salah satu pose dan menguatkan otot otak Anda. Siswa Pemula Pilates paling baik dilayani oleh guru bersertifikasi yang kompeten yang dapat membantu mereka mengenali batas dan memudahkan pose yang lebih maju.
Video of the Day
Muscle Strain
Sakit perut merupakan gejala utama ketegangan pada otot perut Anda. Gejala lainnya meliputi nyeri tekan, rasa panas dan radang di satu daerah otot perut. Pada strain yang lebih parah rasa sakitnya akan tajam dan menusuk dan lebih intens saat otot perut berkontraksi, seperti saat latihan Pilates 100an. Jika gejala ini berlaku, perawatannya meliputi istirahat, terapi es dan panas. Hindari kelas Pilates sama sekali sampai rasa sakitnya mereda sepenuhnya.
Ketidakseimbangan Otot
Sakit perut yang dialami selama latihan Pilates juga dapat mengindikasikan bahwa Anda memiliki ketidakseimbangan otot di antara otot inti Anda. Dalam hal ini otot yang berbeda akan kelelahan lebih awal dari otot lainnya, menyebabkan rasa sakit, dan juga cenderung mengalami ketegangan. Hal ini sering terjadi pada atlit yang hanya melakukan sit-up tapi tidak ada latihan untuk melatih otot inti lainnya seperti obliques. Pilates bekerja semua otot inti dalam konser, sehingga menawarkan cara yang hebat untuk menyamakan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. Bekerja dengan kecepatan Anda sendiri di kelas Pilates dan hentikan latihan saat Anda merasa sakit. Praktek rutin akan membantu otot inti Anda mencapai keseimbangan.
Tip
Pemanasan yang memadai adalah komponen penting dari setiap program latihan, dan kelas Pilates tidak terkecuali. Otot perut yang hangat cenderung mengalami ketegangan dan menyebabkan sakit perut, karena pemanasan meningkatkan suhu internal Anda, melumasi otot, sendi dan jaringan ikat Anda dan memberi lebih banyak fleksibilitas. Salah satu cara sederhana untuk memastikan Anda benar-benar menghangatkan kelas Pilates Anda adalah dengan melakukan sesi kardio segera di depan kelas.
Peringatan
Tahan godaan untuk "mendorong" rasa sakit jika Anda merasakan sakit di perut saat melakukan latihan Pilates. Biarkan tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk beristirahat dan menyembuhkan ketegangan Biasanya otot sembuh dalam waktu dua minggu. Mengabaikan rasa sakit bisa menyebabkan pecahnya otot perut, yang dalam beberapa kasus memerlukan pembedahan.
