Pada generasi sebelumnya, orang berusia di atas 60 mungkin telah melambat dan fokus untuk menikmati masa pensiun mereka. Tapi sekarang diketahui bahwa olahraga bermanfaat bagi semua orang, dan selama tahun-tahun terakhir Anda, ini bisa berarti perbedaan antara kesehatan yang biasa-biasa saja dan sangat baik. Tidak ada latihan khusus yang harus dilakukan lebih dari 60 orang, dan dengan cukup latihan, Anda berpotensi melakukan sebanyak setengah usia Anda. Jika Anda mengalami luka atau kondisi kronis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas kebugaran.
Video of the Day
Kesehatan Lebih Baik Melalui Mengangkat
Latihan kekuatan menawarkan manfaat sepanjang hidup Anda, tapi ini sangat membantu saat mencegah efek penuaan. U. S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) melaporkan bahwa latihan kekuatan reguler dapat mengurangi risiko osteoporosis, artritis, diabetes dan nyeri punggung. Aliansi Nasional Penyakit Mental melaporkan bahwa depresi adalah masalah serius di kalangan populasi senior, dan ini sering kali tidak diobati pada kelompok usia ini. Latihan kekuatan dapat membantu mengurangi risiko depresi.
Tidak ada Risiko Bebas
Seperti halnya usaha baru, latihan kekuatan memang menimbulkan beberapa risiko. Jika Anda mengisi beban terlalu cepat, Anda bisa menyebabkan cedera otot, dan wanita dengan osteoporosis berisiko tinggi mengalami patah tulang. CDC, bagaimanapun, menekankan bahwa manfaat latihan kekuatan pada populasi senior lebih besar daripada risikonya. Untuk menghindari cedera, patahkan beban yang mudah Anda angkat dan Anda bisa mengangkat lima sampai 10 repetisi tanpa mengalami rasa sakit. Saat Anda mendapatkan kekuatan, Anda bisa menambah berat badan 1 sampai 5 kilogram. Jadwal peningkatan berat badan Anda akan tergantung pada seberapa cepat Anda membangun otot. Beberapa orang mungkin meningkatkan berat badan setiap minggu atau lebih, sementara yang lain mungkin perlu satu bulan atau lebih. Biarkan tubuh Anda menjadi pemandu Anda.
Pilihan Latihan Kelompok
Latihan kelompok memberi Anda kesempatan untuk keluar dari rumah Anda, bertemu teman baru dan mendapat instruksi dari seorang profesional. Jika Anda baru mengenal kebugaran, yoga menggunakan berat badan Anda untuk membangun kekuatan, dan kelas yoga yang semakin menantang tersedia saat Anda membangun kebugaran lebih banyak. Anda juga bisa mencoba kelas angkat berat atau kettlebell untuk orang dewasa yang lebih tua, atau pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan pelatih pribadi yang dapat merancang rencana kebugaran yang dipersonalisasi untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Melakukannya Sendiri
Jika Anda ingin melakukannya sendiri, cobalah mulai dengan latihan berat badan sederhana seperti jongkok, teko dan push up. Anda tidak perlu peralatan mahal untuk mengangkat beban. Beberapa sup kaleng sama baiknya dengan bobot yang lebih kecil, tapi Anda juga bisa menggunakan dumbel kecil dan sedikit demi sedikit menambah berat badan selama beberapa minggu atau bulan.Coba lakukan ikal biceps atau lingkaran lengan sambil menahan beban ini. Mesin berat seperti penekan kaki juga merupakan pilihan yang baik, dan memungkinkan Anda menambahkan lebih banyak bobot saat Anda mendapatkan kekuatan.
