Mengangkat beban dan sepak bola berjalan beriringan. Selama di luar musim, sebagian besar tim tergesa-gesa bersiap menghadapi musim yang akan datang. Para pemain dan tim yang semakin besar dan lebih kuat memiliki keunggulan dibanding lawan mereka saat musim baru dimulai. Tapi bukan mereka yang bekerja paling keras yang mendapatkan hasil terbesar - lebih sering, tim yang merencanakan dan bekerja paling cerdas. Saat merencanakan latihan kekuatan untuk tim sepak bola Anda, ingatlah beberapa hal penting.
Video Hari Ini
Tidak Ada Dua Atlet yang Sama
Jika Anda memiliki pendekatan satu ukuran sesuai dengan latihan kekuatan tim Anda, inilah saatnya untuk mengubahnya. Apa yang bekerja untuk satu pemain sepak bola tidak akan selalu bekerja untuk semua. Evaluasi atlet Anda untuk mengetahui kekuatan dan kelemahan masing-masing, dan bentukkan rejimen pelatihan di sekitar itu. Jangan takut untuk meninggalkan atau mengubah program angkat besi jika tidak bekerja untuk beberapa pemain Anda.
Lift Standar
Jika hanya menggunakan jongkok, bench press, incline dan power-clean, keluarkan beberapa lift baru. Sementara keempat lift ini harus menjadi bagian dari latihan berat badan Anda, seharusnya tidak menjadi satu-satunya latihan beban Anda, seharusnya tidak menjadi satu-satunya latihan beban Anda. Tambahkan lift yang berlaku khusus untuk sepak bola. Karena sepak bola membutuhkan mobilitas yang luar biasa, mintalah anggota tim Anda melakukan maju dan menekuk lutut, membawa petani, petugas pemadam kebakaran dan kereta luncur mendorong latihan kekuatan Anda sebagai titik awal untuk menerapkan lift berbasis gerakan.
Latihan Berat Badan
Pullups, pushups dan dips adalah latihan berat badan yang dapat membantu pemain sepak bola di lapangan. Saat bermain sepak bola, pemain terus bergerak melalui kerumunan pemain lain, mendorong, menarik dan menggunakan tubuh mereka sebagai pengungkit. Pemain yang lebih baik dalam mengelola dan mengendalikan berat badan mereka sendiri, semakin banyak kontrol yang mereka miliki atas lawan mereka. Pemain yang kuat untuk berat badan mereka bisa menggunakan latihan berat badan untuk mengembangkan leverage, menopang keseimbangan dan mengurangi risiko cedera.
Inti Karya
Inti seorang atlet adalah titik penghubung antara ekstremitas atas dan bawahnya. Jika bagian tengah bodi pemain lemah, maka bagian atas dan bawah tubuhnya akan terganggu. Intinya juga membantu keseimbangan dan menguatkan tubuh saat dipukul atau ditangani. Deretan, dagu ditarik, kerja perut dan dagu atau pullups dalam program latihan sepak bola membantu menguatkan inti setiap anggota tim.
Take Time
Latihan kekuatan tidak boleh dilewati; Butuh waktu untuk melihat usaha melunasi. Pace program atlet Anda 'untuk meningkatkan pertumbuhan mereka dan mencegah overtraining. Jika pemain Anda terus-menerus sakit, mereka mungkin tidak mendapatkan waktu pemulihan yang cukup. Jika otot tidak diijinkan untuk pulih, kemungkinan terjadi peningkatan kebugaran di dataran tinggi.Sebagian besar profesional olahraga merekomendasikan 48 jam antara sesi latihan kekuatan.
