Memperkuat latihan untuk lutut hiperekstensi dirancang untuk mengembalikan lutut Anda ke tingkat stabilitas dan kekuatan aslinya. Setelah menderita cedera lutut yang hiperekstensi, penting untuk terus melepas lutut selama beberapa minggu, dengan menggunakan kompres dingin untuk mengurangi pembengkakan di lutut. Alhasil, penguatan latihan harus dilakukan setelah cedera sembuh dalam rangka meningkatkan stabilitas lutut. Konsultasikan dengan dokter tentang lutut hiperextended Anda akan membantu Anda mendapatkan diagnosis yang tepat dan memutuskan apakah operasi diperlukan.
Video of the Day
Kaki Lurus Menaikkan
Latihan lurus lurus ini secara tidak langsung akan memperkuat lutut Anda dengan memperkuat otot paha depan yang menopang lutut. Berbaringlah di tanah dengan kaki yang hiperekstensi lurus dan kaki Anda yang lain menekuk sudut 30 derajat dari lutut. Dari sini, kencangkan otot perut Anda dan perlahan angkat kaki yang terluka dari tanah, pastikan tidak mengangkatnya lebih tinggi dari sudut 45 derajat. Tahan beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Lakukan 10 pengulangan sebelum berhenti.
Squat ini dirancang untuk memperbaiki jangkauan gerak di lutut dan menguatkan otot yang menopang lutut Anda. Letakkan kedua tangan Anda di sandaran kursi, dengan kedua lutut sedikit tertekuk dan lurus kembali. Dari sini, tekuk lutut, jagalah punggung lurus saat menurunkan tubuh ke tanah. Tulang ekor Anda harus mundur dan lutut Anda jangan sampai maju dari jari kaki Anda. Hentikan jongkok Anda segera setelah Anda merasakan hambatan atau rasa sakit di lutut Anda. Tahan beberapa detik sebelum berdiri kembali. Saat lutut Anda kembali kuat, coba lakukan jongkok ini dengan satu kaki.
Latihan penguatan ini akan meningkatkan jangkauan gerak di lutut Anda. Berdirilah di depan tangga atau bangku pendek dengan kedua tangan di samping dan lutut sedikit tertekuk. Angkat kaki Anda yang terluka dengan membungkuk di lutut dan letakkan kaki Anda di atas bangku. Tekan melalui tumit kaki di bangku dan jaga agar lutut tetap di atas pergelangan kaki, jangan membungkuk melewati jari kaki saat Anda melangkah. Begitu kaki Anda yang terluka tertanam kuat di bangku, angkat kaki Anda yang lain dan naik ke bangku. Kembali ke posisi semula dan ulangi sampai lelah.
Latihan Penguatan Hamstring
