Kuman buram ischial, yang juga dikenal sebagai bursitis ischiogluteal, adalah kondisi yang menyebabkan rasa sakit di daerah pantat. Rasa sakitnya berasal dari kerusakan jaringan dan pembengkakan di bursa ischiogluteal, yang merupakan kantung kecil yang penuh dengan cairan pelumas di dekat dasar panggul. Bursa ischiogluteal diposisikan di antara tulang panggul dan tendon hamstring, sehingga Anda mungkin merasa sakit atau tidak nyaman saat menggunakan hamstring Anda. Latihan dengan lembut dapat memperkuat otot yang mengelilingi bursa ischiogluteal.
Video of the Day
Bridging
Jembatan memperkuat paha belakang dan glutes pada saat bersamaan. Berbaring telentang dan tekurkan lutut agar kaki Anda rata di lantai. Tekan ke bawah dengan kaki Anda ke lantai untuk mengangkat bokong Anda ke atas. Jaga lengan Anda tetap rata di sisi tubuh Anda di lantai. Pegang jembatan selama beberapa detik, lalu turunkan ke bawah. Ulangi 10 kali.
Menghadapi Hamstring Contraction
Mengerjakan paha belakang Anda dari posisi duduk dengan hanya menggunakan berat badan Anda sendiri memperkuat otot tanpa menambahkan regangan undo apapun. Duduklah tegak di kursi dan letakkan tumit di lantai dengan jari-jari kaki menunjuk sedikit ke atas. Tarik ke bawah ke lantai menggunakan paha belakang Anda, dan tahan selama beberapa detik. Ulangi 10 kali.
Perpanjangan Hip Lengket
Perpanjangan pinggul berbaring adalah latihan penguatan lain yang bekerja baik glutes dan paha belakang. Pukul perut Anda di lantai, arahkan kaki Anda dan angkat satu kaki lurus di belakang Anda. Angkat saja sampai Anda merasakan otot bekerja; tahan selama dua detik dan lakukan 10 regangan bebas rasa sakit di setiap kaki.
Peringatan
Terlibat dalam latihan penguatan hanya setelah peradangan bursitis ischial Anda terkendali, artinya Anda telah menerapkan metode BERAS - Istirahat, Es, Kompresi dan Ketinggian - dan meminta persetujuan dokter untuk memulai latihan ringan ke perbaiki kondisi anda
