Merobek tendon biseps adalah luka yang sangat menyakitkan yang berakibat dari terlalu banyak latihan otot karena mengangkat terlalu banyak berat badan atau jatuh pada lengan terulur Lebih dari 90 persen semua biseps tendon air mata terjadi di dekat bahu, bukan di dekat siku, menurut situs MDGuidelines. Rasa sakitnya sering tiba-tiba dan tajam, didahului oleh sensasi robek atau menarik di lokasi luka.
Latihan isometrik
Sementara tendon biseps masih sakit pada bulan-bulan awal setelah operasi, Anda dapat mengerjakan latihan isometrik ringan selain berbagai latihan gerak. Tahan lengan Anda seperti Anda akan melesat di cermin, dengan siku Anda berada pada sudut 45 derajat. Flex bicep Anda, memegangnya selama Anda bisa. Anda akan mempromosikan darah dan oksigen mengalir ke daerah yang cedera, yang akan membantu menyembuhkan area yang cedera tanpa memberi tekanan tambahan pada tendon.
Latihan Ringan
Sekitar 12 minggu setelah operasi, tendon kemungkinan cukup kuat untuk dapat menahan latihan ringan. Mulailah dengan berat badan rendah pada pengulangan rendah, berhati-hatilah untuk tidak terlalu memaksakan otot dan menyebabkan air mata lain, sehingga mengembalikan Anda ke posisi semula. Latihan seperti bench press, shoulder press dan ikal lengan harus dilakukan untuk mencoba perlahan membangun kembali massa otot di lengan atas Anda, karena akan memburuk seiring berjalannya waktu karena kurangnya penggunaan.
Kembali ke Kekuatan Penuh