Biasanya disebut lutut ketukan, lutut valgus mengacu pada kondisi di mana lutut mengarah ke arah dalam. Hal ini sering disertai dengan rotasi pinggul dalam dan lengkungan kaki yang rata. Yang lebih umum terjadi pada wanita dibanding pria, lutut valgus sering tidak menimbulkan gejala. Namun, orang dengan lutut valgus berisiko tinggi mengalami cedera ligamen anterior, yang melibatkan peregangan atau robek salah satu ligamen yang menahan lutut dalam keselarasan normal. Lutut valgus juga menyebabkan peningkatan tekanan pada kompartemen luar sendi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan artritis lutut. Penguatan otot lutut dan pinggul bisa memperbaiki lutut valgus.
Latihan papan samping memperkuat otot abduktor pinggul di bagian luar paha. Otot ini membantu menarik lutut dan pinggul keluar dan menjauh dari posisi valgus. Papan samping bisa dilakukan berbaring di sisi yang terkena dengan kaki ditumpuk satu sama lain. Lengan bawah diletakkan di tanah dengan siku langsung di bawah bahu. Pinggul diangkat dari tanah dan kemudian perlahan diturunkan kembali tanpa bergoyang maju atau mundur.
Side step - up juga memperkuat otot abduktor pinggul. Selain itu, ia bekerja dengan paha depan, yang membantu menjaga keselarasan lutut yang tepat dan menambah stabilitas sendi. Hal ini dilakukan dengan berdiri menyamping di samping sebuah langkah dengan kaki yang terlibat di atasnya. Sikap tegak tetap terjaga dan kaki lainnya perlahan menaiki dan kemudian diturunkan kembali ke tanah. Penting untuk menghindari membiarkan lutut yang terlibat melewati ujung jari kaki atau masuk ke posisi valgus saat melakukan latihan ini. Cermin bisa digunakan untuk memastikan posisi lutut yang baik.
Latihan lungpling stasioner juga bekerja pada paha depan dan membantu mencegah sudut lutut dalam. Hal ini dilakukan dengan mengambil langkah maju yang besar saat berada dalam posisi berdiri. Setelah ini dilakukan, kedua lutut ditekuk seolah mencoba membawa kembali lutut ke tanah. Akhirnya, lutut diluruskan kembali ke posisi berdiri. Tiada gunanya lutut depan bergerak melampaui ujung jari kaki atau masuk ke posisi valgus saat melakukan latihan ini. Latihan Latihan Single-Leg Bridge
Latihan jembatan kaki tunggal membantu memperkuat otot rotator gluteal dan eksternal di bokong. Otot ini menangkal putaran ke dalam pinggul yang terjadi dengan valgus lutut. Latihan dilakukan dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di tanah. Dengan otot perut yang menempel, bokong diangkat ke udara. Satu kaki kemudian diangkat dari tanah dan lutut diluruskan sambil menahan bokongnya tinggi.Kemudian bokong perlahan diturunkan kembali ke tanah.
Parameter Latihan
Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Desember 2007 dalam "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" menemukan bahwa setiap latihan yang telah dijelaskan sebelumnya dapat secara efektif mengaktifkan otot pinggul dan lutut yang mencegah valgus. American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa 1 sampai 3 set 8 sampai 12 pengulangan setiap latihan dilakukan untuk meningkatkan kekuatan pada individu pemula. Aktivitas yang lebih dinamis, seperti melompat dan berlari, dapat dicoba seiring kemajuan kekuatan - memastikan untuk mempertahankan keselarasan lutut yang tepat.
Peringatan dan Tindakan Pencegahan
Lutut valgus adalah kondisi yang relatif umum. Namun, penting untuk mencari pertolongan medis jika disertai dengan melemahnya otot kaki secara progresif, timbulnya pembengkakan atau nyeri secara tiba-tiba, atau tekukan sendi lutut. Ini mungkin tanda-tanda masalah kesehatan yang lebih serius dan harus segera dilaporkan ke dokter.
