Atlet berada di bawah tekanan untuk tampil dengan baik. Ekspektasi yang dipaksakan sendiri atau kepentingan pelatih, rekan kerja atau anggota keluarga dapat menyebabkan kecemasan, depresi, insomnia dan bentuk stres lainnya. Tidak masalah jika Anda seorang profesional atau pejuang akhir pekan, teknik manajemen stres merupakan alat penting bagi atlet manapun.
Video of the Day
Penelitian
Mengelola stres Anda dapat mengurangi cedera dan penyakit. Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam "Annals of Behavioral Medicine" menemukan bahwa pendayung perguruan tinggi yang menerima pelatihan manajemen stres kognitif mengurangi jumlah hari mereka sakit atau terluka. Mereka juga memotong kunjungan mereka ke layanan kesehatan menjadi dua. CBSM mencakup tujuh sesi kelompok dengan psikolog berlisensi dan magang psikologi klinis, di mana para atlet mempelajari relaksasi otot progresif, teknik pernapasan diafragma, pencitraan emotif dan restrukturisasi kognitif.
Visualisasi
Melihat diri Anda mencapai tujuan Anda adalah bagian penting untuk membangun rasa percaya diri yang Anda perlukan untuk mendapatkannya. Jika Anda seorang pelari, bayangkan diri Anda menjalankan balapan, melewati setiap bagian kursus dan mendapatkan medali di garis finish. Ini memberi Anda sesuatu untuk diingat saat Anda menjalankan kursus dan dapat memberikan dorongan yang Anda butuhkan untuk melewati saat-saat sulit. Visualisasi bisa semudah menutup mata dan membayangkan setiap langkah yang akan membawa Anda ke garis finish. Anda juga dapat menggunakan alat yang disebut "pemetaan harta karun" yang menciptakan representasi fisik dari sasaran Anda. Gantungkan kolase foto yang mewakili setiap bagian dari apa yang telah Anda visualisasikan di tempat di mana Anda dapat melihatnya setiap hari. Sebagai pelari, kolase akan terdiri dari gambar-gambar kursus, orang-orang yang melintasi garis finish - gambar apa pun yang membantu Anda mengingat kembali apa yang Anda bayangkan.Relaksasi Terpandu
Pemeliharaan secara pribadi mengurangi stres. Penulis studi CBSM menemukan bahwa rekaman relaksasi mengurangi hormon kortisol, yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres. Sebagian besar memiliki musik yang menenangkan dan menenangkan suara yang membantu Anda berkontraksi dengan lembut dan melepaskan otot atau fokus pada pernapasan Anda. Unduhan tersedia atau Anda dapat membuat trek khusus olahraga Anda sendiri dengan merekam suaramu saat Anda berjalan sendiri melalui acara Anda menggabungkan relaksasi terpandu dengan visualisasi.
