Stretch bands, atau band resistance, adalah alat latihan kekuatan yang memberikan perlawanan selama latihan. Mereka datang dalam berbagai tingkat resistensi dan dapat digunakan untuk menargetkan setiap kelompok otot di tubuh Anda. Manfaat menggunakan pita peregangan di atas dumbel adalah pita memungkinkan rentang gerak yang lebih besar dan menggabungkan lebih banyak serat otot dalam setiap gerakan, yang dapat menghasilkan lebih banyak massa otot tanpa lemak.
Video of the Day
Ekstensi Kaki Berdiri
Ekstensi kaki menargetkan paha depan Anda. Melakukannya dengan pita resistensi memungkinkan Anda memperkuat otot perut pada saat bersamaan. Buat lingkaran dengan pita peregangan dan bungkus salah satu ujung lingkaran di sekitar pergelangan kaki kanan Anda. Amankan ujung yang lain di sekitar struktur kokoh beberapa kaki di belakang Anda, seperti kaki sofa. Angkat kaki kanan lurus lurus beberapa inci dari lantai, lalu angkat kaki lurus ke depan sampai shin Anda sejajar dengan paha Anda. Balik gerakan untuk kembali ke posisi awal. Selesaikan tiga set 10 sampai 12 pengulangan.
Kerusakan rongga tulang rawan atau terjepit
Kerutan hamstring rawan rawan, dieksekusi dengan pita resistensi, memungkinkan Anda untuk menargetkan otot di bagian belakang paha Anda. Berbaring telungkup di atas tikar latihan dan buat lingkaran dengan pita peregangan. Bungkus salah satu ujung lingkaran di sekitar pergelangan kaki kanan Anda dan yang lainnya mengelilingi struktur kokoh beberapa meter di belakang Anda. Tekuk lutut kanan Anda dan gerakkan tumit Anda ke arah glutes Anda, pastikan untuk menjaga paha Anda tetap di lantai sepanjang gerakan. Balik gerakan dan kembalikan kaki kanan ke ekstensi penuh. Selesaikan tiga set 10 sampai 12 pengulangan.
Duduk Duduk
Melakukan latihan barisan duduk dengan pita resistensi memperkuat punggung, biseps dan perut. Duduklah di lantai dengan punggung lurus dan kaki terentang di depan Anda. Bungkus pita peregangan di sekitar telapak kaki Anda dan lepaskan di masing-masing tangan. Tarik pita ke pusar saat Anda menekuk siku dan membawanya ke samping tubuh Anda. Otot latisimus dorsi di punggung Anda di bawah ketiak Anda harus dilibatkan saat Anda membawa siku ke belakang. Selain itu, latihan ini bekerja otot rhomboid punggung tengah Anda. Balikkan gerakan dan kembali ke posisi awal untuk satu pengulangan. Selesaikan tiga set 10 sampai 12 pengulangan.
Bicep Curls
Stretch bands juga bisa memperkuat otot bisep Anda. Tempatkan bagian tengah band di bawah kaki kanan Anda dan ambil ujung di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke luar. Peluk siku ke sisi tubuh Anda dan kontrak bisep Anda saat Anda membawa masing-masing tangan ke bahu masing-masing. Balikkan gerakan dan kembali ke posisi awal untuk satu pengulangan.Selesaikan tiga set 10 sampai 12 pengulangan.
