Apakah untuk bekerja atau bermain, duduk di depan komputer Anda berjam-jam dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. termasuk leher, pergelangan tangan, bahu dan sakit punggung. Monitor yang memiringkan dan ergonomis mendesain kursi komputer adalah investasi yang berharga. Peregangan dan latihan sederhana, bagaimanapun, dapat menawarkan hasil bebas biaya dalam mencegah dan mengurangi masalah sendi dan otot yang terkait dengan penggunaan komputer.
Video Hari Ini
Leher
Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer, Anda mungkin duduk dalam posisi mundur yang salah, dengan bahu membungkuk, kepala terkulai, tulang belakang melengkung dan otot leher. tegang. Duduk dengan cara ini menyebabkan otot leher kaku dan sakit. University of California merekomendasikan gulungan leher untuk menghilangkan masalah. Santai otot bahu Anda, hembuskan napas dan ujung kepala ke depan, dagu ke dada. Tarik napas dan perlahan gulingkan kepala Anda dengan gerakan melingkar. Lakukan lima gulungan di setiap arah.
Pergelangan tangan
Saat Anda menarik tangan dan pergelangan tangan ke belakang untuk mengetik pada keyboard komputer, sendi pergelangan tangan Anda terus melewati garis lurus normal. Hal ini menyebabkan cedera hiperekstensi dan keyboard yang disebut cedera regangan berulang, atau RSI. Menurut NetworkScience. org, pakar ergonomi Dr. Jonathan Bailin menyatakan bahwa kebanyakan RSIs dihasilkan dari pemakaian keyboard yang berlebihan. Pergelangan tangan yang membentang setiap 20 sampai 30 menit dapat membuat pergelangan tangan Anda kendur dan membantu mencegah cedera. Sambil duduk, istirahatkan lengan bawah Anda di paha dengan pergelangan tangan menggantungkan lutut. Bola tangan Anda ke tangan longgar. Jaga kedua lutut Anda tetap terjaga, dan perlahan angkat jari-jari Anda ke langit-langit. Tahan selama dua detik, lalu perlahan turunkan buku-buku jari Anda ke lantai. Ulangi 10 kali.
Bahu
Pengguna komputer harus mengambil beberapa detik untuk istirahat postur setiap 20 sampai 30 menit. Pindai tubuh Anda untuk memastikan bahu Anda rileks. Membungkuk, membungkuk dan mengistirahatkan lengan Anda di kursi lengan kursi dapat menyebabkan ketegangan otot, penghinaan saraf dan rasa sakit. Dr. Bailin mengklaim bahwa banyak RSIs menghasilkan kompresi saraf di bahu dan merekomendasikan latihan mengayunkan lengan dan bahu. Jatuhkan lengan ke sisi tubuh dan rileks. Perlahan goyangkan tangan, tangan dan bahu Anda selama lima sampai 10 detik. Lakukan tiga sampai lima pengulangan.
Kembali
Lama tidak aktif dan mekanika tubuh yang tidak tepat sambil duduk di depan komputer Anda dapat menegang dan melemahkan otot, menyebabkan sakit punggung. Penguatan dan peregangan latihan dapat membantu menjaga postur tubuh dan mencegah stres pada punggung bagian bawah. Dr. Mitchell Krucoff, penulis "Healing Moves," menunjukkan peregangan tubuh bagian atas. Berdirilah dengan lengan terentang di atas kepala dan jari Anda terjalin. Putar telapak tangan ke langit-langit.Sambil meluruskan siku Anda, cobalah sediakan sedekat mungkin dengan telinga Anda. Pelan-pelan bernafas masuk dan keluar saat Anda meregangkan tubuh bagian atas.
