Tendonitis adalah kondisi yang menyakitkan yang biasanya mempengaruhi sendi dan dapat membatasi pergerakan dan mobilitas. Tendon melakukan fungsi vital dalam tubuh dan menghubungkan otot-otot Anda ke tulang Anda. Tendonitis adalah peradangan pada tendon ini, membuat pembengkokan atau meluruskan persendian Anda - seperti siku dan lutut - terasa sakit dan sulit. Anda dapat, bagaimanapun, menggunakan berbagai latihan dan peregangan untuk mendapatkan kembali fungsionalitas dan mengurangi rasa sakit.
Video of the Day
Lengan Forearm
Lengan lengan depan dapat membantu mengurangi rasa sakit di pergelangan tangan Anda dan mengembalikan kelenturan pada tendon di lengan bawah Anda. Untuk melakukan latihan ini duduk atau berdiri dengan lengan di depan Anda. Telapak tangan Anda harus menghadap lantai. Ambil ke jari Anda dengan tangan Anda yang lain dan tarik perlahan mereka sampai Anda merasakan peregangan di lengan bawah Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi pada lengan Anda yang lain.
Stretch Doa
Peregangan doa membantu tendon yang menempel pada siku Anda. Untuk melakukan latihan ini, letakkan telapak tangan Anda di depan Anda seperti Anda sedang berdoa. Jari-jari Anda harus berada tepat di bawah dagu Anda. Sambil tetap telapak tangan ditekan, turunkan kedua lengan sejauh mungkin tanpa memisahkan telapak tangan.
Calf Stretch
Untuk meredakan tendonitis di kaki Anda, lakukan peregangan betis. Peregangan ini membantu mengembalikan kelenturan pada betis Anda dan dapat meredakan tendonitis di pergelangan kaki Anda. Untuk melakukan peregangan ini, berdiri menghadap ke dinding. Letakkan kedua tangan di dinding dan melangkah mundur dengan satu kaki. Sepatu hakmu harus rata. Tekuk ke depan dengan kaki depan Anda dan rasakan peregangan di betis Anda. Tahan beberapa detik dan ulangi pada kaki Anda yang lain. Peregangan Quadricep
