Nyeri pergelangan tangan adalah kondisi yang menyebabkan ketidaknyamanan pada salah satu atau kedua pergelangan kaki Anda. Nyeri pergelangan tangan bisa jadi akibat keseleo atau patah tulang, tapi Anda juga bisa mengalami nyeri pergelangan kaki akibat infeksi, artritis atau asam urat. Kerusakan pada pergelangan kaki Anda bisa menjadi kronis dan menimbulkan rasa sakit selama aktivitas sehari-hari maupun selama aktivitas fisik. Serangkaian peregangan dan latihan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan rasa sakit di masa depan. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan untuk mencegah nyeri pergelangan kaki.
Video of the Day
Balance
Latihan keseimbangan satu kaki dapat membantu memperbaiki keseimbangan Anda dan mengurangi risiko rolling atau keseleo pergelangan kaki Anda. Jika perlu, berdiri sambil memegang sandaran kursi atau meja sampai keseimbangan Anda membaik. Anda juga bisa mengangkat tangan ke samping untuk menyeimbangkan. Perlahan tekuk lutut Anda dengan satu kaki sehingga bagian bawah kaki Anda terlepas dari tanah dan tekuk pada sudut 90 derajat. Salurkan kaki Anda yang lain selama 30 detik. Tenang dan ulangi lima kali. Selesaikan satu set lima pengulangan untuk pergelangan kaki Anda yang lain. Anda bisa berinvestasi di papan goyangan di toko pendukung setempat. Ini bisa digunakan untuk membantu Anda meningkatkan keseimbangan saat menyeimbangkan permukaan yang tidak rata.
Meningkatkan rentang gerak di pergelangan kaki Anda dapat membantu mencegah nyeri pergelangan kaki saat berolahraga atau aktivitas sehari-hari. Duduklah di tempat tidur dengan kaki dan pergelangan kaki tergantung di tepinya. Buat lingkaran dengan kaki Anda dengan memutar pergelangan kaki Anda. Mulailah dengan lingkaran kecil dan tingkatkan ke lingkaran yang lebih besar. Buat lingkaran searah jarum jam selama 15 detik dan berlawanan arah jarum jam selama 15 detik lagi. Satu-satunya gerakan yang terjadi di kaki Anda harus berada di sendi pergelangan kaki Anda. Ulangi latihan ini lagi dengan pergelangan kaki Anda yang lain.
Peningkatan betis dapat membantu memperkuat pergelangan kaki dan otot betis Anda, yang terhubung ke tulang pergelangan kaki dan tumit Anda. Berdirilah dengan kedua tangan di sandaran kursi atau di atas meja. Punggung Anda harus lurus dan kaki Anda tertanam kuat di lantai sekitar selebar pinggul. Perlahan naikkan jari-jari kaki dan bola kaki Anda. Anda harus merasakan peregangan di bagian belakang pergelangan kaki dan di betis Anda. Tahan selama 30 detik, rileks dan ulangi sebanyak 10 kali. Untuk tantangan tambahan, betis lengkap meningkat pada satu kaki.
Peregangan Ankle Stretch yang dibantu
