Peregangan untuk pergelangan kaki sangat penting untuk memungkinkan pergerakan yang lengkap, yang akan memudahkan pergerakan kaki dan kaki Anda. Meningkatkan kinerja fisik dan mengurangi risiko cedera dengan mempelajari peregangan terbaik untuk sendi pergelangan kaki. Lakukan peregangan yang berbeda dalam setiap latihan.
Video of the Day
Ambil sebuah Stretch Band
Menurut ahli terapi fisik Kelly Starrett, gangguan band adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan berbagai gerakan di pergelangan kaki. Gantungkan pita resistan di sekitar bagian depan pergelangan kaki Anda. Lampirkan ujung lainnya ke sesuatu yang stabil seperti rak daya atau meja kokoh. Maju sampai band ini memiliki ketegangan yang cukup. Jaga agar seluruh kaki Anda rata di lantai saat Anda mendorong lutut ke depan di atas jari kaki. Tahan posisi ini selama 15 sampai 30 detik. Lakukan satu sampai dua set pada setiap pergelangan kaki.
Jongkok dalam biasanya dianggap sebagai latihan kekuatan tubuh bagian bawah, tapi sebenarnya ini adalah salah satu pergelangan kaki terbaik yang membentang juga. Sebenarnya, kerapuhan pergelangan kaki seringkali merupakan faktor pembatas dalam melakukan jongkok dalam. Jika pergelangan kaki Anda kencang, Anda akan merasa diri Anda bergerak maju ke jari kaki saat berjongkok. Apakah berat badan jongkok dalam membuat pergelangan kaki tersebut kendur. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan arahkan jari-jari kaki lurus ke depan. Jaga punggung lurus dan dada saat Anda menekuk kaki dan menurunkan diri ke tanah. Biarkan paha Anda turun di bawah sejajar dengan lantai, dan hentikan saat paha belakang Anda berhubungan dengan otot betis Anda. Perluas kaki Anda sampai Anda mencapai posisi awal. Pastikan tumit Anda menjaga kontak dengan lantai selama latihan untuk memperbaiki gerak pergelangan kaki Anda. Lakukan delapan sampai 12 pengulangan untuk satu sampai dua set.
Temukan Langkah untuk Mendapatkan Peregangan Anda
Peregangan pergelangan kaki langkah adalah cara terbaik untuk meregangkan pergelangan kaki Anda dengan peralatan terbatas. Temukan langkah kecil, tidak lebih besar dari enam inci dan letakkan tumit Anda di lantai dengan bola kaki Anda di tangga. Perlahan menggerakkan lutut ke depan di atas jari sampai Anda merasakan peregangan pada tendon achilles dan otot betis. Tahan selama 15 sampai 30 detik dan ulangi untuk satu sampai dua set pada setiap pergelangan kaki.
Tip dan Pertimbangan
Pilih satu atau dua peregangan pergelangan kaki dan alternatif di antara mereka dalam latihan sepanjang minggu. Lakukan pergelangan kaki peregangan setelah latihan Anda saat Anda hangat. Jika Anda ingin melakukan pergelangan kaki membentang sebelum berolahraga untuk melonggarkan pergelangan kaki, gabungkanlah mereka sebagai peregangan dinamis - peregangan dengan gerakan yang terlibat - alih-alih menahan masing-masing peregangan selama 15 sampai 30 detik. Untuk memastikan Anda tidak kehilangan kekuatan dari latihan peregangan pergelangan kaki Anda, lakukan memegang mini dua detik dan ulangi enam kali sebelum latihan Anda.
