Otot skalene Anda terletak di kedua sisi leher Anda dalam tiga bagian yang terpisah. Skalene posterior mengarah ke belakang, skalene pertengahan berada di sisi dan skalene anterior lebih dekat ke depan. Semua tiga otot scalene bisa mendapatkan ketat dari duduk berlebihan dan kerja komputer, menyebabkan sakit kepala, leher atau punggung. Scalene anterior Anda mungkin tidak mengencangkan semudah yang lain, tapi peregangan biasa masih merupakan pilihan bijak untuk mencegah rasa sakit yang disebabkan oleh kekakuan dan untuk meningkatkan jangkauan gerakan di leher Anda.
Video of the Day
Function
Bila leher Anda dalam posisi tetap, otot anterior anterior Anda mengangkat tulang rusuk pertama Anda untuk membantu Anda bernafas lebih mudah. Otot juga membantu Anda menekuk leher ke depan dan ke samping dan memutar kepala ke sisi berlawanan.
Telinga ke Bahu
Duduklah dalam posisi atau posisi yang nyaman, lalu perlahan tekuk kepala Anda ke samping sehingga telingamu bergerak ke arah bahu Anda. Memindahkan telingamu ke bahu Anda akan meregangkan bagian skalen pertengahan Anda di sepanjang sisi leher Anda terlebih dahulu. Rasakan peregangan samping selama beberapa saat, lalu dengan lembut miringkan kepala Anda kembali untuk merasakan peregangan di skalene anterior Anda di bagian depan. Tahan peregangan itu selama beberapa detik dan ulangi di sisi lain.
Tangan Dibalik Kembali
Untuk memulai peregangan ini, duduk atau berdiri dan letakkan tangan kanan Anda di belakang punggung bawah dengan telapak tangan menghadap ke arah luar dan jempol ke langit-langit. Balikkan kepala ke kiri dan rampingkan kepalamu untuk merasakan peregangannya. Tahan selama beberapa detik dan ulangi di sisi lain.
Melihat ke Sisi
Duduk atau berdiri dalam posisi yang nyaman dan melihat ke kanan Anda. Jatuhkan bahu kanan ke bawah dan rampingkan kepala Anda kembali dan sedikit miring ke samping. Rasakan peregangan di bagian depan leher Anda selama beberapa detik, lalu ulangi gerakan yang sama di sisi lain.
Pertimbangan
Melakukan peregangan di shower air panas dapat membantu melemaskan otot dan membantu Anda mendapatkan lebih banyak pengalaman. Jika sewaktu-waktu Anda merasa pusing atau pingsan karena meregangkan skalen Anda, segera hentikan dan duduklah.
