Jika Anda menderita sakit punggung dan leher bagian atas, kemungkinan besar rasa sakit itu disebabkan oleh otot yang kencang. Duduk terlalu lama di satu tempat - atau duduk atau berdiri membungkuk ke depan - bahkan beberapa bentuk olah raga, bisa menyebabkan otot Anda sakit. Jika Anda mengalami nyeri punggung bagian atas, peregangan otot punggung bagian atas akan membantu.
Video Hari
Cheer
Duduklah di kursi yang nyaman dengan kedua lengan Anda tergantung di sisi Anda. Anda harus duduk tegak dengan bahu diposisikan langsung di atas pinggul Anda. Angkat kedua lengan di atas kepala secara bersamaan sambil tetap siku lurus. Tahan peregangan ini selama 10 sampai 20 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 sampai 15 pengulangan satu sampai tiga kali sehari.
Shoulder Blade Squeeze
Duduk atau berdiri dengan bahu di atas pinggul dan tulang belakang lurus. Terapkan tekanan dengan mendorong siku ke belakang tubuh Anda untuk membawa tulang belikat Anda sedekat mungkin. Tahan selama lima detik dan lepaskan. Ulangi 10 kali. Anda harus merasakan tarikan otot punggung atas saat mencoba membawa tulang belikat Anda selama latihan ini.
Kupu-kupu
Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri. Letakkan tangan kiri di bahu kiri dan tangan kanan di bahu kanan. Kedua telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah dan berbaring di bahu Anda. Biarkan tangan Anda di tempat dan cobalah untuk membawa kedua siku bersama di depan tubuh Anda. Anda akan merasakan tarikan di punggung bagian atas. Tahan peregangan ini selama beberapa detik dan kemudian rileks. Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan satu sampai tiga set setiap hari.
Trunk Rotation
Duduklah di tempat tidur, meja atau kursi dengan punggung lurus dan kaki Anda diposisikan tepat di depan pinggul Anda dengan kedua kaki rata di lantai. Letakkan tangan kiri Anda di bahu kanan dan tangan kanan di bahu kiri. Mulailah memutar tubuh bagian atas terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke kanan. Mulailah dengan sedikit putaran pada awalnya dan lakukan rotasi lebih besar saat otot punggung atas melonggarkan. Ulangi 10 kali di setiap sisi.
