Pinggul klik, yang juga disebut sebagai Snapping Hip Syndrome, biasanya bukan kondisi serius, namun dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau gangguan. Pukulan atau gertakan pinggul paling sering disebabkan oleh persilangan otot atau tendon di atas struktur tulang. Jika tidak ada rasa sakit, maka sebenarnya tidak perlu perawatan. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, beberapa peregangan pinggul yang ditargetkan bisa memberi kelegaan.
Video Hari
Peregangan Hamstring
Paha belakang adalah otot besar di sepanjang punggung paha Anda. Untuk meregangkannya, berbaring telentang di lantai dekat pintu dan goyang pantatmu sampai ke dinding. Jangkau satu kaki di dinding dan biarkan kaki lainnya melebar di lantai melalui pintu masuk. Anda harus merasakan peregangan lembut di bagian belakang kaki yang diperpanjang sampai ke dinding. Tinggal di sini selama 30 sampai 60 detik dan kemudian lepaskan dan sisipkan sisi sehingga bodi tetap seimbang. Anda harus pindah ke sisi lain pintu untuk meregangkan sisi lain.
Hip Flexor Stretch
Fleksor pinggul terletak di bagian depan depan paha dan terhubung ke panggul. Untuk meregangkan otot, berdiri dan letakkan kaki sisi yang tidak terkena benturan pada kursi atau langkan dan terjulur ke depan sampai Anda merasakan benturan di sepanjang bagian depan paha kaki yang terkena. Tahan di sini selama 30 sampai 60 detik dan lepaskan. Beralih sisi.