Nyeri lengan bawah sering terjadi karena berapa banyak waktu yang dihabiskan orang di komputer. Menjaga pergelangan tangan Anda membungkuk kembali ke tipe bisa menimbulkan ketegangan dan rasa sakit. Bahkan mungkin untuk mengembangkan tendinitis pada sindroma forearm atau carpal tunnel. Terlalu sering menggunakan pergelangan tangan dan lengan bawah Anda dalam olahraga seperti tenis dan golf juga merupakan kontributor potensial untuk nyeri lengan bawah. Peregangan adalah cara terbaik untuk mengurangi nyeri lengan bawah, tapi tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk menyingkirkan kondisi yang lebih serius.
Video of the Day
Standing Extensor Stretch
Anda dapat meregangkan otot ekstensor lengan bawah Anda sambil berdiri kapan saja di siang hari. Berdiri tegak dengan kedua tangan di sisi tubuh, pergelangan tangan lurus dan jari-jari Anda menunjuk ke lantai. Tarik bahu Anda kembali dan melihat lurus ke depan sehingga Anda berdiri dengan postur tubuh yang benar.
Tekuk pergelangan tangan Anda ke belakang sehingga jari Anda mengarah ke belakang dan sejajar dengan lantai. Jangan gerakkan lengan Anda. Tekuk pergelangan tangan Anda ke depan sampai jari-jari Anda mengarah ke depan Anda.
Standing Wrist Flexor Stretch
Peregangan flexor pergelangan tangan yang memanjang memperpanjang otot di belakang lengan bawah. Peregangan ini sangat berguna untuk siku pegolf, sebuah kondisi yang umum terjadi pada pegolf namun tidak secara eksklusif, yang menyebabkan rasa sakit pada bagian dalam siku di bagian atas lengan bawah.
Untuk melakukan peregangan fleksor pergelangan tangan yang ada, pegang kedua lengan Anda lurus di depan Anda. Tekuk pergelangan tangan kanan ke atas sehingga jari-jari Anda mengarah ke depan. Letakkan telapak tangan kiri ke telapak tangan kanan, dan dorong ke kanan untuk memperbesar peregangan. Tahan selama 15 sampai 30 detik. Ulangi di sisi lain. Peregangan lengan bawah yang dibantu menggunakan satu lengan untuk meregangkan tangan yang lain dengan cara yang sama dengan peregangan lekuk pergelangan tangan yang berdiri. Latihan ini membentang lengan bawah dengan lengan lurus di depan Anda. Untuk memulai, rentangkan lengan kanan lurus di depan Anda dan sejajar dengan lantai. Putar telapak tangan menghadap langit-langit. Ambil tangan kiri dan ambil telapak tangan Anda dengan jempol kiri dibungkus di belakang jempol kanan dan ujung jari Anda melingkar di sisi ibu jari telapak tangan. Tekuk telapak tangan kanan Anda sehingga menghadap ke depan. Tahan selama 15 sampai 30 detik. Beralihlah lengan.
Rotasi pergelangan tangan
Rotasi pergelangan tangan meningkatkan sirkulasi darah ke tangan yoru, pergelangan tangan dan lengan bawah dan meningkatkan rentang gerak di pergelangan tangan Anda. Perluas lengan Anda lurus di depan Anda pada tingkat bahu dengan tangan di kepalan tangan. Putar kedua pergelangan tangan ke dalam dan buat lingkaran. Selanjutnya, putar pergelangan tangan Anda ke luar.
