Sepotong otot internal yang disebut diafragma meluas di sepanjang bagian bawah tulang rusuk dan memisahkan dada Anda dari perut Anda. Diafragma berpartisipasi dalam pernapasan, tentu saja, tapi juga membantu dalam menghilangkan limbah tubuh dan membantu mencegah asam lambung agar tidak memback-up di kerongkongan Anda. Hernia hiatus terjadi saat diafragma melemah atau tersumbat pada kerongkongan esofagus - lubang di diafragma yang memungkinkan kerongkongan Anda masuk ke dalam perut. Bila ini terjadi, bagian perut menonjol melalui air mata. Biasanya, hernia hiatal bisa sembuh tanpa intervensi bedah. Latihan dan peregangan yang memperkuat diafragma dapat mengurangi risiko hiatus hernia dan beberapa latihan tertentu dapat meredakan beberapa gejala.
Video of the Day
Gejala
Mereka yang memiliki gejala hernia hiatal biasanya hadir dengan penyakit refluks gastroesofagus, atau GERD. Gejala GERD meliputi mulas, bersendawa, bersendawa, kesulitan menelan, muntah makanan ke dalam mulut dan rasa sakit di perut atau dada. Hiatal hernia meningkatkan risiko GERD dengan mengganggu otot-otot yang membungkus dasar kerongkongan, dimana makanan memasuki perut. Bila sfingter esofagus ini tidak bekerja dengan baik, isi perut bisa mengalir kembali ke kerongkongan ke tenggorokan dan mulut.
Pengobatan dan Pencegahan
Peregangan harus menjadi salah satu komponen program pengobatan dan pencegahan yang komprehensif. Pengondisian fisik, termasuk peregangan dan penguatan diafragma dan latihan aerobik intensitas sedang, dapat mengurangi gejala GERD. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru. Tanyakan tentang perawatan medis, serta latihan dan peregangan yang bisa membantu dengan hiatal hernia.
Hernia hiatus geser, jenis yang paling umum terjadi, terjadi saat bagian perut meluncur masuk dan keluar dari hiatus. Bila perut herniating ke hiatus, sfingter esofagus tidak bisa menutup dengan benar. Peregangan tertentu dapat mendorong pergerakan lambung kembali ke kerongkongan esofagus. Peregangan dengan satu tangan diletakkan di atas langkan atau batang, ambil dan biarkan tubuh Anda menggantung dan meregang. Biarkan tubuh Anda menggantung longgar dan meregangkan tubuh Anda sebanyak mungkin. Ulangi ini beberapa kali sehari untuk mendorong bagian perut yang menonjol untuk meluncur kembali ke rongga perut Anda.
Peregangan
Latihan peregangan melonggarkan dan menguatkan otot perut dan otot suportif. Peregangan yang bisa membantu, termasuk lengkungan sisi berdiri, membungkuk ke depan di pinggang Anda saat berdiri dan perpanjangan pinggul membentang. Jangan berlebihan. Pengambilan jumlah terlalu banyak atau peregangan terlalu lama dapat menurunkan efektivitas latihan kekuatan sebesar 4 sampai 28 persen dan juga dapat membatasi fleksibilitas, lapor peneliti latihan, Len Kravitz, Ph.D. dari University of New Mexico. Batas peregangan sampai 30 sampai 120 detik untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
Deep Breathing
Pernapasan dalam membentang dan memperkuat diafragma Anda. Latih pernafasan diafragma beberapa kali sehari. Berbaringlah telentang, dengan lutut sedikit tertekuk. Tempatkan satu tangan di dada Anda dan satu di perut Anda. Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung dengan menggunakan diafragma. Anda harus melihat tangan di perut Anda bergerak ke atas saat Anda menarik napas, tapi tangan di dada Anda harus tetap diam. Buang napas dalam-dalam, kencangkan otot perut Anda dan tetap memegangi dada Anda. Ulangi empat kali.
Yoga
