Otot iliacus sering dikelompokkan dengan otot utama psoas dan disebut iliopsoas. Klinik Cedera Olahraga mencatat bahwa otot terletak di bagian luar pinggul dan bertanggung jawab untuk fleksi pinggul, rotasi pinggul dan meregangkan badan. Beberapa peregangan yang berbeda tersedia untuk melatih otot iliaka.
Video of the Day
Berlutut Hip Flexor
Klinik Cedera Olahraga mencatat bahwa peregangan pinggul pinggul yang berlutut merupakan gerakan yang umum dan efektif yang digunakan untuk meregangkan otot di bagian depan pinggul. Berlutut di lantai, langkah satu kaki ke depan, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Curl jari-jari kaki belakang di bawah dan persegi pinggul Anda untuk merasakan peregangan di pinggang belakang-kaki. Tahan peregangan setidaknya selama 15 detik lalu nyalakan kaki dan ulangi.
Butterfly, No Bouncing
Duduklah di tanah, bayangkan sebuah string menarik Anda lurus dari tulang ekor ke mahkota kepalamu. Tekuk kedua lutut dan telusuri telapak kaki Anda bersama-sama. Pegang kaki Anda dengan kedua tangan dan istirahatkan siku ke lutut, sedikit ke depan miring ke pinggul. Perlahan tekan lutut Anda dengan siku untuk merasakan peregangan di pinggul Anda. Pegang pose selama 15 sampai 30 detik tanpa memantulkan lutut. Ulangi kupu-kupu tiga kali.
Berbaring Hip Stretch
Berbaring telentang, lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Seberangi pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri sehingga bagian dalam pergelangan kaki kanan menghadap ke arah Anda. Kemudian tarik kaki kiri ke dada dengan kedua tangan di bawah paha untuk merasakan peregangan di pinggul kanan, menyilang kaki. Tahan sedikitnya selama 15 detik dan kemudian ulangi dengan kaki kiri disilangkan di atas lutut kanan.
Standing Hip Flexor
Peregangan flexor pinggul yang berdiri adalah peregangan dinamis - latihan gerak yang dapat digunakan sebagai bagian dari pemanasan. Mulailah dengan menempatkan satu kaki pada langkah atau platform rendah kira-kira panjang kaki Anda di depan Anda. Lutut depan Anda harus dilipat sekitar 90 derajat. Lunge maju pelan, menjaga tumit bagian belakang, mengangkat kaki di lantai. Jaga tinggi dada Anda, tubuh tegak lurus dan pinggul agar terasa meregang di pinggul kaki yang melebar. Pegang peregangan selama 15 sampai 30 detik dan kemudian ganti kaki.
