Anda tidak harus benar-benar melompat untuk menderita lutut jumper - meskipun hal itu pasti membuat Anda berisiko. Seperti namanya, lutut jumper mempengaruhi orang-orang yang berolahraga atau berolahraga yang melibatkan banyak lompatan. Bola voli dan pemain basket adalah dua dari kelompok yang paling beresiko. Stres konstan dari pendaratan setelah lompatan adalah yang memakai tendon ke bawah. Saat Anda mendarat, lutut Anda menyerap ratusan pon, memberi banyak ketegangan pada tendon kecil.
Video of the Day
Istilah teknis untuk lutut jumper adalah tendonitis patela, dan ini mengacu pada pembengkakan tendon yang melewati lutut Anda. Tangani hal itu lebih awal, dan Anda bisa kembali bekerja secara teratur.
Read More: Latihan Aman untuk Seseorang dengan Patent Tendonitis
Penyebab Lutut Jumper
Jika Anda mendarat dengan sangat keras, tendon Anda bisa mendapatkan air mata kecil yang menyebabkannya membengkak dan menjadi menyakitkan. Peradangan tendon ini disebut tendonitis. Begitu Anda merasakan sakit di lutut Anda, Anda harus berhenti berolahraga dan meluangkan waktu untuk beristirahat. Pada titik ini Anda juga harus mulai peregangan.
Paha depan Anda langsung menarik tendon patela Anda. Anda bisa membuat mereka bersantai dengan meregangkannya. Ada juga bukti bahwa peregangan otot betis dan otot hamstring dapat membantu lutut jumper, menurut sebuah studi tahun 2014 di Journal of Fisioterapi.
Read More: Latihan Eksentrik untuk Patastar Tendonitis
Panduan Peregangan
Untuk setiap peregangan, tarik otot sampai Anda merasakan ketegangan dan sedikit ketidaknyamanan, tapi berhenti jika Anda merasa sakit. Anda tidak ingin membuat cedera lebih parah dengan peregangan terlalu agresif. Tahan setiap peregangan selama 30 detik.
Peregangan betis Perawan
Fokus pada peregangan otot betis Anda untuk membuat pergelangan kaki Anda lebih kencang dan menahan stres dari lutut Anda.
Cara: Berlutut di atas alas atau permukaan lembut dengan satu lutut. Ambil kaki Anda yang lain dan tanamlah di depan Anda. Kedua lutut Anda harus ditekuk pada suhu 90 derajat. Letakkan sebanyak mungkin beban di kaki depan Anda dan ramping ke depan, peregangan betis depan Anda. Cobalah untuk mendorong lutut depan Anda di luar lutut kaki depan Anda tanpa tumit Anda terlepas dari tanah.
Anjing Bawah
Gunakan pose yoga ini untuk mengulurkan betis dan paha belakang Anda pada saat bersamaan, membunuh dua burung dengan satu batu.
Cara: Masuk ke posisi push-up. Gunakan lengan Anda untuk mendorong tubuh Anda kembali. Pada saat yang sama, tempelkan pantatmu ke udara dan lihat ke tanah. Jaga agar tulang belakang tetap lurus dan lurus. Cobalah untuk mendorong tumit Anda ke tanah untuk meregangkan betis Anda.Dorong dada ke lutut untuk meregangkan paha belakang Anda lebih banyak.
Standing Quad Stretch
Stretch out quad Anda dengan peregangan sederhana ini.
Cara: Berdirilah di samping dinding atau benda kokoh lain yang bisa Anda ambil untuk keseimbangan. Letakkan satu tangan di dinding dan tendangi kaki lawan Anda ke arah pantat Anda. Ambil bagian depan shin Anda dengan tangan bebas. Tarik tumit Anda ke arah pantat Anda dan tahan.
Side-Lying Quad Stretch
Jika Anda mengalami masalah dengan peregangan quad yang berdiri, cobalah alternatif ini yang tidak melibatkan keseimbangan apapun.
Cara: Berbaring miring dengan kaki ditumpuk di atas satu sama lain. Lutut Anda harus lurus. Tekuk kaki bagian atas dan bawalah kaki ke pantat Anda. Mencapai bawah dengan lengan atas dan ambil bagian depan tulang kering Anda. Tarik tumitmu ke arah pantatmu. Anda dapat meningkatkan peregangan dengan meraih kembali dengan lutut Anda.
Hurdler Stretch
Peregangan paha belakang Anda satu per satu dengan latihan ini.
Bagaimana cara: Duduklah di tanah dan angkat kedua kaki lurus di depan Anda. Tekuk di kaki dan bersandar lutut ke samping. Letakkan bagian bawah kaki Anda di bagian dalam lutut yang lurus. Reach dengan kedua tangan ke arah kaki dari kaki lurus. Setelah selesai, ganti kaki dan peregangan kaki lainnya.
