Lats, atau latissimus dorsi, adalah salah satu otot terbesar di tubuh bagian atas. Otot-otot yang kuat ini membantu menarik tangan Anda lebih dekat ke tubuh Anda dalam latihan seperti pull-up atau dagu. Jika mereka menjadi terlalu ketat, mereka bisa membuat postur tubuh Anda memburuk dengan menarik bahu Anda ke bawah atau melengkungkan bagian bawah punggung Anda.
Video of the Day
Peregangan lats Anda mudah dan membutuhkan sedikit peralatan. Berkonsentrasi pada bentuk yang benar dalam setiap peregangan akan membantu Anda secara khusus menargetkan otot punggung besar ini.
lats Anda mulai di vertebra di punggung bawah Anda. Mereka pergi sampai ke tengah tulang belakang Anda dan mengulurkan tangan ke bahu Anda, memasukkan ke dalam alur di humerus, atau tulang lengan atas Anda.
Read More:
Latissimus Dorsi Latihan Isometrik Lats menarik lengan ke tubuh Anda. Mereka juga memutar lengan Anda ke dalam (gerakan yang akan Anda gunakan untuk memberi gerakan "jempol ke bawah". Untuk meregangkan otot mengesankan ini, Anda perlu menggerakkan tangan ke arah yang berlawanan sehingga lats akan memindahkannya masuk. Ini berarti bahwa Peregangan latah harus mencakup gerakan tangan Anda ke atas, mengubahnya, atau keduanya.
Latihan ini melibatkan pita resistensi untuk membantu Anda menjadi lebih baik. Peregangan di lats Anda. National Strength and Conditioning Association merekomendasikan untuk memegang peregangan ini selama 60 sampai 120 detik di setiap sisi.
->
Ambil band dengan tangan kanan dan maju sampai Anda merasakan ketegangan di dalam band.
Langkah 3Hadapilah dengan band masih di yo tangan kanan Letakkan kaki kirinya di depan kanan Anda.
Langkah 4
Angkat lengan kanan ke atas dan jangkau bagian kanan punggung dengan tangan kanan. Bayangkan Anda mencoba menggaruk bagian atas punggung Anda.
Langkah 5
Jika Anda ingin merasakan peregangan lebih banyak, terus maju dan biarkan band menarik lengan Anda lebih jauh ke belakang.
Read More:
Lat Exercations at Home
Squat Lat Stretch
Ahli Terapi Fisik Mike Cantrell menjelaskan bahwa merentangkan lats Anda dan menarik napas dalam-dalam dalam posisi jongkok memaksa mereka untuk rileks.
Langkah 1 Temukan benda tetap, kira-kira setinggi pinggang, yang bisa Anda pegang.
Langkah 2
Ambil benda yang tetap dan jongkoklah. Kaki Anda harus selebar bahu.
Langkah 3
Saat Anda jongkok, biarkan punggung Anda rileks dan tetap tumit di tanah. Jongkok serendah mungkin.
Langkah 4
Di bagian bawah jongkok, lengan Anda harus lurus di atas kepala dengan tangan Anda masih mencengkeram benda tetap.
Langkah 5
Bernapaslah melalui hidung dan keluar melalui mulut lima kali. Terus biarkan punggung Anda rileks dan bulat.
Bench Lat Stretch
Untuk peregangan ini, Anda memerlukan bangku latihan dan dowel atau sapu.
Langkah 1
Berlututlah di tanah di samping bangku latihan Anda.
Langkah 2
Letakkan siku di bangku sambil memegang dowel Anda di kedua tangan yang terpisah dari bahu. Telapak tangan Anda harus menghadap ke atas dan siku ditekuk pada suhu 90 derajat.
Langkah 3
Tenangkan pantatmu ke tumit dan turunkan tubuh bagian atas ke arah bangku. Cobalah menyentuh dahi Anda ke bangku. Untuk membuat peregangan lebih keras, gerakkan tangan Anda lebih jauh di dowel.
